14 条幻听的应对策略
主讲人：丁香园精神时间
8187人2023-02-21
如果您正在承受幻听的困扰，不知道该如何应对，请查收以下 14 条幻听应对策略。
幻听很常见，研究发现 4% 的人存在幻听，许多人和你一样在承受幻听的困扰，你可以和他们一起并肩作战，记得提醒自己并不孤单。幻听既不是与生俱来，也不会终身不愈，它的存在只是暂时的，幻听可以治愈也会消失，积极暗示自己一定会好起来的。虽然幻听听起来和真的一样，但它和真实的声音还是有许多区别，不要听信幻听的一面之词，走自己的路，让幻听说去吧！如果幻听既有积极的内容，也有消极的内容，那可以择其善者而从之，其不善者而弃之，选择听取积极的，忽略消极的。每天做些对自己好的事儿，健康饮食、良好的睡眠、做些运动、听音乐、洗一个很治愈的热水澡，这对于一个情绪低落的你来说可能不太容易，但一定会帮到自己，困难时刻别忘了要加倍宠爱自己。做好每日的计划，不要让自己长时间无所事事，选择适合自己的活动，让自己忙起来，分散对幻听的注意力，无暇顾及幻听是应对幻听很有效的方法。这些人可以是生活中的亲人或朋友，或是专业医护人员，告诉他们你需要提供什么样的帮助，以及如何更好的帮助你，建立一个社会支持系统。另外，和同样有幻听的人相互交流幻听经历，彼此理解和相互支持，能减少孤独感和被隔离感，提供安全感和归属感。许多人都找到了自己的应对策略，包括和幻听建立协约，如：「 我现在很忙，你等到晚上七点，我吃过晚饭的时候再来和我说话。」 有些时候，幻听是会遵守这个协约的。一些人发现忽略声音很有效，一些人发现大声训斥幻听很有用。让你信任的人和那些声音直接对话，或自己与幻听对话，在公共场所对幻听大声吼叫很让周围人难以理解，这个时候可以假装打电话，对着电话大声吼叫就不会引起周围人的注意。写幻听日记，将每天幻听到的内容记录下来，这能帮助你弄清楚幻听在什么时候最厉害，以及什么引发了幻听。有些人不善于用语言来表达，日记可以帮助他表达。另外，日记也是倾诉的一种方式，有些人把问题写下来，然后把它扔掉。在你脑子里想象出一个屋子，这个屋子只有你有钥匙，你把幻听锁在屋里。积极的心理暗示或祈祷在与幻听的斗争中能带来帮助。药物对治疗幻听很重要。按摩、针灸、经颅磁、心理治疗等也可以起到辅助治疗的作用。无需因为幻听而感到困扰，也不必努力消除幻听，而是接受幻听，但不被幻听所左右，带着幻听过正常生活。应当避免采用饮酒、超剂量服药、社会隔离、不向他人倾诉、缺乏睡眠、否认或呵斥患者等不良的应对方式。本内容仅供健康科普使用，不能作为疾病诊断及治疗依据，请谨慎参阅。
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