您好，感谢您的信任，根据您提到的话题了解到的信息比较简单，不知道您所说的让您感到害怕的不开心的事是什么，也不知道您到底是经历了什么，会让您有这样的情绪，所以无法给您提供针对性的建议。
 
以下内容仅供您参考：
1. 创造安静的睡眠环境，听助眠的轻音乐或者播放单节律音频的声音，比如蟋蟀的声音、火车的声音，来达到前期睡眠的助眠。
2. 睡前做适当悠闲体育活动，比如静心瑜伽、散步、慢跑等，但是避免在睡前2小时之内进行剧烈活动。
3. 服用睡前助眠食物，比如睡前喝一杯加糖的温牛奶，但是一定要注意避免睡前过饱或者服用过油腻的食物。
4. 调节好自己的生物习惯，做好昼夜节律周期调节，避免熬夜，避免过度兴奋以及过度紧张压抑的情绪。
 
希望以上内容能够帮助到您，您如果有想说但是无法说、无处说的心事，您可以到平台上找一为合适的咨询师讲述您所经历的事情、让您困扰的事情，我们专业的咨询师可以帮您解除烦忧！最后衷心祝您每天都拥有好心情！！！
                    

2021-07-14 1