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您提到“考试怯场、紧张心慌、害怕、出汗手抖”一般是由于情绪过分紧张所致。在紧张情绪状态下，人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心，从而使保持记忆中的内容处于被抑制状态，具体表现是回忆不起来熟悉的知识。
以下内容仅供参考：
1、语言调节法即自我暗示法：例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能考好”“我有信心！”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。
2、呼吸调节法采用这种方法可以消除杂念和干扰。


社交恐惧症并不可怕，其实生活中十个人中至少有七八个人都患有不同程度的社交恐惧，只是程度不同罢了。
以下内容仅供参考：
1、别太在意自己的身体反应，紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为使其一步一步的加重。
2、要壮大胆，有些人不敢上街，看到人就害怕，出门前可以做个心理安慰，心中幻想着自己很强大，把街上的人都当作是一些景物或者动物。
3、从心理上去掉在社交中的自卑感，若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话，不愿多活动。
4、勿对自己要求过高，过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。

希望以上内容能够帮到您，如果您有什么无处说、无法说的心事可以到平台找一位咨询师寻求帮助，愿您每天都有好心情！
                    

2021-06-30 1