1认知重构

认知重构是一种心理干预技术，是通过重新评估并改变不合理的认知，以更积极、中立的想法替代消极、极端的想法，从而改善情绪状态和行为模式。

很多有焦虑、抑郁倾向的人，都有一定程度的认知扭曲，比如喜欢扩大化不良后果，把想象中的糟糕的事情当成一定会发生的，非黑即白走极端，或者因为一点小事否定全局。

通过认知重构，正向地、客观地去认识事物，会从钻牛角尖的心态走出来。

2接纳

可以接纳自己的优点，不至于骄傲自大；能够接纳自己的缺点而不至于厌恶自己。

接纳很多事情就是我们无法改变或者控制的。坦然接受事实，不要总是问“为什么是我”，转变为“现在该怎么办？”

接纳自我，会让人拥有生活的“所有权”，会和自我的关系更为融洽。接纳事实，可以腾出心理空间，去思考下一步怎么走。

3正常化

困难的情绪与各类体验本就是人类生命历程的一部分。每一个人都会经历丧失、失败、挫折和逆境，这并非软弱的表现，而正是因为我们作为人的本质属性所致。只要我们在生活中前行、在工作中拼搏，在追逐目标或探索兴趣的道路上奋进，这些状况就无法回避。

如果你认为一切事情的发生都是正常的，你就不会再焦虑；而你不焦虑，那么任何事情的发生就都是正常的。

4自我关怀

由心理学家克里斯汀·内夫提出，包括三种方式。

1对自我友善而非批判

以温暖、理解的态度对待自己，尤其是在失败或者痛苦的时候。

2 对当下有正念觉知

将注意力集中在此时此刻，而不是陷入某种情绪或回忆。

3 感受到共通人性

认识到自己的痛苦和挣扎，是人类共通经验的一部分，而不是孤立无援的。

觉察到情绪时，可以和自己对话：

1. 我现在具体的情绪是？（准确地描述自己的情绪）

2. 这个情绪被什么触发的？（是外界事件，还是内心担忧？）

3. 它在保护我，还是想传递什么需求？（情绪背后的渴望是？）

4. 我允许这个情绪存在吗？（放下批判，先接纳）

5. 我可以换一种方式回应吗？（从“被动反应”到“主动选择”）