情绪与行为互相影响。很多有抑郁倾向的人，会选择回避社交、减少活动，而这些行为又使得个体陷入到消极的情绪中去。越是不行动，越是消极；越消极就越不行动。

行为激活就是通过逐步增加有意义的活动替代回避，同时让个体在完成力所能及的任务中积累积极体验，提升自我效能感，进而缓解负面情绪、带动情绪回升。

第一步：记录你的行为和感受。

可以做一个活动监测表，来记录自己每天进行的活动，以及进行不同活动时情绪如何变化。更简单的方法是，你直接在一张纸或者手机备忘录上直接开始记录。

看看自己做什么事情会情绪高昂，做什么事情会情绪低落？情绪高昂的时候在做什么？情绪低落的时候在做什么？列出让你感觉良好的活动和感觉不好的活动。

第二步：设定可量化目标

基于你的记录，以及你的价值观，来设定明确的可量化的目标，从简单易行的活动开始，逐渐增加频率和难度。

第三步：活动安排与执行

把活动安排在日程表里，认真的执行。预见并规划好可能的障碍，并提前准备好应对策略。

1 不要追求速成

行为激活需要循序渐进，不要急于求成。

2 目标和自身一致

要从简单的可量化的目标做起，不必强迫自己树立太高的目标。

3 寻求专业支持

对于已经深陷抑郁情绪的人来说，如果选择一个成熟的、合拍的心理咨询师来辅助自己，效果可能会更好。