当你出现焦虑恐惧，或是惊恐发作时，怎么办？

你可以深深的吸气，同时在心里对着这个情绪说，我看到你的出现。

然后用力的吐气，同时在心里对着这个情绪说，我允许你的出现。

继续深深的吸气，同时在心里对着这个情绪说，我接受你的出现。

再用力的吐气，同时在心里对着这个情绪说，我现在愿意释放你。

这四个动作是一个回合，记住这个简单的心法，关键时候可以派上大用场。让我们再来一遍。

如此反复的练习，当下紧张焦虑的情绪就会得到快速的缓解，阻断焦虑或惊恐的急性发作。

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