今天和大家聊聊我们为什么会失眠？要如何做才能不失眠？失眠以后怎么办？希望对大家有所帮助。

有过失眠经历的朋友都知道，失眠给人带来的身心危害是巨大的，短期眠失眠往往让人白天精神不振，脾气暴躁，行动力迟缓，注意力不集中，工作学习效率低下等：长期失眠危害更大，会让我们精神萎靡，神情恍惚，记忆力减退，容易疲劳，做任何事情都打不起精神，严重的甚至会丧失社交能力，时常伴有抑郁，焦虑，甚至有自杀倾向等，简直生不如死，痛苦不堪。

其实就失眠本身来说，就是睡不着，睡不好，容易醒，这三件事情。失眠也是一种很常见的睡眠障碍，全球约有10%到30%的人会有这种失眠的问题，有一些国家甚至高达60%以上，特别是妇女或者老年人更容易失眠，偶尔失眠，其实是并不可怕，可怕的是，我们对失眠之后的应对方法和思路的不正确，才导致了后来一系列的连锁反应和恐怖的结果。

然而，很少有人会去思考，为什么我们会失眠？究竟发生了什么，让我们出现了失眠，之后又做错了哪些事情，以至于始终都无法摆脱失眠的困扰？

要回答这个问题，我们首先要看一看，造成失眠的原因都有哪些？

我大致把它分成八大类，有心源性失眠，脑源性失眠，肠源性失眠，疼痛性失眠，肌源性失眠，椎源性失眠，药源性失眠，以及混合性失眠。

在这八大失眠原因当中又囊括了心理、生理，行为、环境、遗传、激素、药物和生物因素等，其中又以心源性失眠最为普遍，就是心理原因造成的失眠，比如因为焦虑，抑郁，压力等。

拿心源性失眠来说，生活中出现的一些事情会扰乱我们的睡眠，导致心源性失眠。如失业，换工作，倒时差，亲人的离世，家庭的变故，罹患疾病等，当这些事情发生后起初的几个晚上，或者一段时间睡不好是正常的，一旦这些事情过去，或者我们已经适应了它的变化，睡眠就往往会恢复正常。

然而，对于一些人来说，这种短期长失眠却可能演变成长期的失眠，因为他们做错了一些事情。比如，因为晚上睡不着，白天没精力，所以大量咖啡提神；或者因为心情难受，情绪不好，借烟酒浇愁，大量饮酒抽烟；要不就是睡觉时间不稳定不规律，晚上不睡觉，白天不起床。这些错误的认知和无益的行为，就是短期失眠演变成长期失眠的主要诱因，如果我们不改变这些无益的行为，即便是那些最初引发失眠的事件消失了，失眠也会变成长期问题。

所以可见，失眠通常是源于一个临时触发的事件，之后为了应对这个突发事件所带来的压力和影响，我们可能做出了一些无益的错误的行为，让失眠持续下去，由短期失眠变了成长期失眠。

所以请记住，当我们因为某些原因短期失眠时，一定要改变不良的睡眠习惯，不要借酒浇愁，不要吸食大量的烟酒，不要喝过多的咖啡，不要在床上思来想去，更不要躺在床上过多的看手机和电子产品，同时要保持良好的睡眠卫生，通过一些方法进行早期干预，往往可以阻止短期失眠变成长期失眠。

同时，我们也要提醒自己，短期失眠是完全正常的事情，不要害怕，不要恐惧，不要有错误认知。

失眠是由恐惧引起的，越担心睡不着就会越睡不着，对于这种心源性失眠失眠，认知疗法能够有效帮助我们重新思考睡眠这件事情，改变我们睡眠有关的环境和习惯，让我们学会建立良好的睡眠模式，就能让自己不失眠，以后有机会，我再专门教大家这套疗法。

我是张天源，今天就聊到这里，有任何关于睡眠的问题可以找我咨询。