当你得了抑郁症，你能为自己做什么？

蒙蒂·唐(Monty Don)是英国家喻户晓的成功人士，他曾获得过大英帝国官佐勋章，是园艺节目的知名主持人，出版过许多园艺书籍。

然而，蒙蒂却有着曲折不幸的经历。

1980年代的一场车祸夺走了蒙蒂父母的生命，没过几年，他的双胞胎妹妹也死于车祸。为此，蒙蒂从25岁时起就一直受抑郁症的煎熬。

上世纪80年代，英国剑桥大学毕业的他成立了一家珠宝公司，生意一度红火，但在90年代初破产，欠下巨额债务，抑郁症越发严重。

在极度绝望中，他和妻子搬到伦敦北部的赫里福德郡乡下，并买下了一处颓败的房屋。

这位倒霉透顶的英国屌丝，打算就这样度过余生，却没想到迎来了新的开端。

蒙蒂在妻子的鼓励下开始整理这片荒地，从清理垃圾、除草、修枝剪叶做起。工程无比浩大，但是他依旧坚持下来了。

值得庆幸的是，将全部精力放在园艺上后，蒙蒂的抑郁症悄然自愈了。他所写的园艺图书也让他渐渐有了名气，并得到了英国广播公司的关注，开启了新的人生篇章。

后来，蒙蒂不止一次公开谈论过自己的抑郁症，并认为是园艺拯救了他，给予了他最好的治愈力。

（图源：网络）

安德鲁是一位跨国企业的中层领导，事业有成，但很不幸患上了抑郁症。虽然听从医生指导，通过各种方法与疾病做斗争，但效果却不明显，身心也越来越疲惫。

安德鲁和他的妻子

于是，他只能请长假休息。在家反正闲着也是闲着，为了转移自己的注意力，安德鲁干起了一件事——刻地图。

身为英国人，他的第一套完整作品就是伦敦的泰晤士河。

我们放大看看细节↓

你发现了没？其实这是一幅立体地图，分好几层。

所有这一切，都是安德鲁用刻刀一点一点刻出来的，纯手工制作。

在不停刻画的几个月里，安德鲁发现自己的精神状态好了很多，病情也明显好转。他还开通了自己的网站，更新动态并出售作品。

（图源：planbcreations.co.uk）

其实抑郁症离我们很近，长期处在抑郁中会让我们的生活变得不快乐。

但幸运的是我们都有治愈自己的能力，而培养一个兴趣爱好就是自救的一种重要方法。

抑郁症消耗我们的能量，让我们身心俱疲，连穿衣、吃饭这样的小事都觉得困难，因此，我们觉得无助和无望，这种感觉又反过来加重抑郁。我们越抑郁，越不想做事，做的事情越少，又越抑郁。

打破这种恶性循环的办法之一，就是培养自己的兴趣爱好。

（图源：包图网）

从事某项活动，可以让我们把注意力从消极的想法转移到外部世界，聚焦点不再只有疾病，从而使情绪好起来。

爱好会让我们的大脑再次开始运转，它将向我们证明，自己并非一无是处，依然有能力做许多事，我们并没有被抑郁症打败！

当我们重新获得对生活的掌控感后，我们的动力就会增加。

所以，培养兴趣爱好可以说是抑郁症的「救生圈」。

虽然重要，但对抑郁症的朋友们来说有一定的困难，您不妨参照下面的几个方法。

降低起点和难度，才容易有进步而且进步快，这样能增加自信；做真正自己喜欢做的，才能体验到喜悦，才会有成就感。

反之，如果选择起点很高的、自己并非真心喜欢的项目，容易产生挫败感，更加重抑郁。

做之前别先想这事有多难，可以把您要做的事情分解成一个一个小任务，水滴石穿的小改变，最终会让您获得痊愈。如果一开始就打了退堂鼓，那注定只会失败。

兴趣是可以培养的，挖掘一个自己喜欢做的事情，种点花花草草、织毛衣、做手工、唱歌、跳舞、爬山、打球、学吉他、画画、写毛笔字、摄影、看书等等都可以尝试。活动不在于形式，重在带来乐趣和能量。

如果努力尝试了觉得不起作用，那就再去尝试其他的。但一定别着急，慢慢来，不要急功近利，不要给自己设定很大的目标，不要给自己压力，更不要觉得自己很失败，没起效只是它不适合现在的你而已。

受疾病的影响，抑郁症的朋友很难找到一件想做的事，并着手去做，就算开始着手，也很容易放弃。这时如果有人在旁边不断鼓励、监督，可以增加我们的动力，有了动力就容易坚持。

就像第一个故事里的主人公蒙蒂的痊愈，在一定程度上也归功于妻子一直的支持和鼓励。

很多抑郁症的朋友都喜欢自己一个人呆着，不愿意社交，但如果长期不社交，对疾病的恢复非常不利。

有了爱好别自己宅着玩，多参加一些与他人产生交流连接的集体活动，对缓解病情更有帮助。例如参加学校的社团，喜欢品茶的可以约上三五好友一同品尝。

只要你愿意去尝试，愿意给自己机会，笼罩在头顶的乌云，迟早能被拨开，过程虽然艰难而缓慢，但总有熬出头的一天！

无论什么时候开始都不晚，找到让自己感觉开心的事情，并行动起来吧~

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