突如其来的疫情让很多人再次处于居家状态，有些还可以在小区散步、游玩，有些可能连迈出家门都成为奢望。在这种拘束、压抑的氛围下，如果心理调适功能不良，很容易出现闷闷不乐、惶惶不安、坐立难安、脾气暴躁、莫名躯体不适等情绪和行为问题，甚至有出现自伤、自杀行为的风险。

了解一些心理调适的方法十分必要，这里就跟大家介绍一些儿童心理调适的方法，希望可以帮助大家。

1. 保持规律作息、合理安排学习、娱乐和居家运动锻炼

很多孩子都不是第一次在家上网课了，对于网课的流程已经轻车熟路。这里提醒家长一定要尽量遵从网课时间表，特别是课间操时间，家长不能用如家里地方小、在家里运动也起不了太大作用、还不如写一会儿作业等理由敷衍了事，生活需要仪式感，规律的作息是为了建立内心安全感。

2. 不过度使用电子产品，增加户外玩耍时间

孩子在家上网课时不可避免要使用平板、电脑、手机等电子产品，长期接触电子产品对大脑及视力发育都有不良影响。建议网课结束之后，可以在做好疫情防护的前提下在小区内做一些户外活动比如跳方格、老鹰捉小鸡、捉迷藏等。在玩耍的过程中，小朋友也可以和小伙伴沟通交流。

户外活动、伙伴交流是最自然的心理调适方法。

3. 家长应保护孩子免受过多负面信息的干扰

无论疫情严重与否，家长应根据儿童的年龄段和认知特点，告知简单、清晰、必要的信息，树立战胜疫情的信心。避免一股脑的把所以负面信息都告诉孩子。有些家长甚至为了让孩子加强疫情防范意识，故意夸大疫情的危害，恐吓孩子如果不戴口罩、不洗手就会怎样，吓得孩子不敢出门甚至晚上做噩梦。

正确做法是家长筛选信息，有选择地告知，帮助孩子树立信心。对于儿童提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡等问题，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳， 根据儿童的年龄和理解力给予适宜的回答。

4. 家长保持情绪稳定，以不变应万变

突如其来的疫情使家长的工作及家庭经济状况受到不同程度的影响，家长会出现焦虑、担心、抑郁等情绪。首先，我们要认识这些情绪，承认情绪是客观存在的。把情绪比喻成新买的宠物小狗，我们先看它的体格、品种、毛色等；

其次，我们要接纳情绪，就像接纳没有训练的小狗会乱拉粑粑、会乱跑、会乱叫……；

最后，接纳情绪不代表被情绪左右，我们可以训练小狗，经过训练的小狗，会陪伴我们、会逗人开心。

所以，家长应做到“以不变应万变”，就算各种信息瞬息万变，情绪稳定始终不变。家长对突发事件从容应对的优秀表现，孩子看在眼里、记在心里，这比苦口婆心、长篇大论的思想教育更高招。

5. 家长宜多陪孩子，闲聊也很好

疫情下，家人的空间距离更近了，有大把的时间陪伴家人。但是时间长了，容易无聊，大眼瞪小眼，实在无趣。这时候可以借助一些亲子活动，可以是“高大上”的活动，比如阅读书籍、听寓言故事、做手工等；也可以是很“家常的”，比如一起做面包、斗地主、下飞行棋等；甚至可以是纯粹闲聊，我个人比较喜欢这种方式，因为不挑时间地点、随时随地可以开始，谈话内容还多是“废话”，比如今天网课哪个同学乱发弹幕、小区超市的辣条涨价了……，这种家长看来无聊、孩子觉得有趣的话题。在这种闲聊中，亲子关系很容易就拉近了。

以上五条心理调适方法供大家参考，阴霾总会过去，阳光终会重现，让我们共同努力、攻克疫情。