到我门诊治疗失眠的患者朋友都会反复听我讲，中午不要午睡，不要午睡。

为什么不要午睡呢？原来不让午睡的原因是增加失眠患者的睡眠动力，也称为睡眠压力。睡眠动力越大，就越容易进入睡眠。睡眠动力不足，就不容易入睡。

睡眠动力主要与连续保持清醒的时间、适量运动有关系。

1、晚上要想睡得好，需要白天保持足够长时间的清醒。

连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，就越有困意。如果早晨5:30起床，之后一直不睡，到晚上10:30才上床睡觉，那么就积累了17小时的睡眠动力。睡眠动力困意比喻为一根橡皮筋，拉得越长，松开时越有弹力，就越容易入睡。为了积累足够的睡眠动力，失眠患者最好不要午睡。即使晚上没有睡好，白天也不能补觉。如果午睡或者补觉，就会减少晚上的睡眠动力。

举例来说：中午12点睡午觉，到下午1点起床，睡眠动力就从下午1点重新开始计算，到晚上10：30，也就积累了9.5小时睡眠动力。9.5小时的睡眠动力可能无法让我们很快进入睡眠。因此，我建议失眠患者不要午睡或者补觉。很多人非常在意午觉，认为“中午不睡，下午崩溃”。对于午觉，我们需要辩证的对待，以吃水果做例子。没有糖尿病的人，吃水果有利于健康。没有失眠的人，睡午觉很有好处。如果有糖尿病，还吃含糖高的水果，血糖就控制不好。如果有失眠问题，还要睡午觉，失眠就会加重。道理就是这么简单。如果有多年的午睡习惯，突然不午睡，下午没有精神怎么办呢？要相信我们的身体有非常好的调节能力。我们可以适应有午睡的习惯，也一样可以适应没有午睡的日子，慢慢就可以调整过来了。

2、适量运动也可以增加睡眠动力。

需要注意的是运动尽量在白天或傍晚进行，睡觉前2小时之内的剧烈运动会让神经系统过于兴奋，从而加重失眠，这是运动时要特别注意的。运动以有氧运动为好，如快走、慢跑、游泳、太极拳、爬山等。

（参考孙伟著《失眠疗愈》）