首次抑郁发作缓解后约半数患者不再复发，但3次发作、未接受维持治疗的患者，今后复发的风险几乎是100%。影响复发的因素主要有：抗抑郁药维持治疗不充分；生活应激；社会适应不良；慢性躯体疾病；缺乏家庭和社会支持；家族两系三代中有类似疾病的患者等。

抗抑郁药足量、足疗程治疗能降低复发风险，服药这块一定要严格遵照医嘱，定期门诊复查，何时减药、停药需要听医生的意见。除此之外，以下11条建议能帮助抑郁症患者更好地巩固疗效，预防复发：

1. 监控情绪波动

常见的复发征兆有：睡眠不好，无缘无故发脾气或不高兴，想法悲观等。如果你感觉到有“警告信号”出现，要及时看医生。坚持改善情绪的活动并融入到日常生活中，例如遛狗、听歌、给朋友打电话等。

2. 健康的生活方式

包括合理的营养、锻炼以及良好的睡眠习惯。身体是革命的本钱，健康管理是实现一切的基础和前提。可以尝试了解一些营养学知识，既拓宽自己的兴趣领域，还能帮助亲戚朋友。规律、适当的体育锻炼能促进多巴胺分泌，让自己更轻松快乐。早睡早起、睡前避免刺激，良好睡眠能清除体内毒素、促进脑神经重塑、增强机体免疫力。

3. 采取新的压力应对策略

办法永远不止一个。困难来了不怕，要敢于直面困难，迎接挑战。尽快解决问题，避免压力堆积。不要独自硬扛，及时寻求帮助也是一种智慧。学习别人的应对技巧，积累成功的经验。

4. 重要关系和社会支持

社会隔离容易带来孤独、郁闷的情绪，加重抑郁症状，增加抑郁复发的风险；抑郁情绪使得人们更倾向于隔离自己。试着“走出去”，扩大社交圈子，参加社交活动，寻找有趣的灵魂，人际交流总能带来意想不到的收获。这对于自我价值和快乐很重要。

5. 努力发展一种平衡的生活

给工作、家庭、朋友、娱乐都留出足够的时间，兼顾各个方面，尽量让生活变得丰富起来。

6. 处理你的热点想法

“热点想法”是指自动进入大脑的负性想法，例如“我太笨了”“我不值得被爱”等。“七栏思维记录清单”能帮助重建认知，改善抑郁情绪。它包括：情境（人物、时间、地点、事件）；当时的情绪（沮丧、悲伤、气愤、害怕等）；自动想法（我是个自私的人，我太无能了等）；支持的证据；不支持的证据；平衡想法（我意识到自己的问题，我要和医生一起解决这个问题等）；重新评估情绪。坚持记录，习惯成自然。

7. 情绪起伏是正常现象，接受它

在康复的过程中，总是会经历偶尔的情绪起伏，这是正常现象。接受它，避免过度担忧，相信病情整体在往好的方向发展，我们一直在康复的路上。

8. 积极行动

如果情绪低落，不要刨根问底“我这是咋啦？好端端的怎么又不高兴了？”“到底哪里出了问题？”有时候根本找不出原因。集中精力在正面行动上，去做就对了。

9. 情绪好转后，避免不断检查情绪

抑郁症是发作性疾病，间歇期可以完全恢复正常。如果你感觉自己好起来了，能做事儿了，相信自己，你就是好了，不要怀疑，也不要刻意去找寻消失的抑郁症状。

10. 保持热情，循序渐进

适当降低预期，奖励自己，哪怕是小小的成就，以此保持对事物的兴趣和动力。慢慢来。

11. 与家人建立紧急联系的方案

万事都要做最坏的打算，尽最大的努力。即便抑郁症复发了，我们提前计划好谁通知医生、谁通知学校，做好充足的预备方案，我们就不会对未知过度焦虑，就能减少能量消耗，集中精力做好当下该做的事。

相信自己，一切都会好起来的！！