如何识别正常的焦虑与病理性焦虑？ 
9281人生活中，你是否也有过类似的担心和体验——
考试临近，越来越感到自己心砰砰跳，有时还睡不好；
演讲前就老是纠结和担心，一上台更是心慌颤抖呼吸急促；
初入职场总担心出错，甚至喜迎职位晋升也陷入纠结为难；
明明两人相亲相爱好好的，老是担心另一半出什么状况；
为什么那些优秀的老公/老婆、优秀的娃总是别人家的；
房贷、车贷、消费贷，各种经济压力月月光；
总之，最近比较焦虑……
人人都可能碰到这些事，「最近比较焦虑」已经成为不少朋友自我调侃的口头语，有些人自我调节一下就过去了，有些人却深受其扰。
都说「想开点就不焦虑了」，但为什么自己总是想不开？到底应该如何正确应对焦虑？
你真的了解「焦虑」吗？
认识焦虑
焦虑，通俗来讲，主要指担心/害怕/恐惧的心理状态。完全没有任何焦虑的人生，可能是不存在的；一定程度的焦虑情绪，可以激发咱们的动力和冲劲，有助于咱们向着目标努力前进，对人生有益无害。
只有当焦虑情绪达到一定严重程度的时候，可能才达到了焦虑障碍的标准。
如何识别正常的焦虑与病理性焦虑？
当焦虑到达一定严重程度的时候，不仅失去了有益无害的特质，反而可能会适得其反，导致痛苦和不适，并降低效率。
那么，病理性焦虑具有哪些特点呢？具体来说，主要表现在以下几个方面：
第一，担心/害怕/恐惧的情绪没有确定和固定的对象，或者明显过分超出现实情况（比如感到心慌甚至只是感觉到了心跳，就担心自己是不是要猝死了），或者相关的客观问题消除后，焦虑情绪仍持续存在。
第二，除了情绪体验之外，病理性焦虑还会有身体方面的症状。
可以表现为坐立不安，来回踱步，叫喊，颤抖；也可以表现为出汗、口干、恶心、呕吐、头晕、乏力、心悸、吞咽困难、胸闷气短、呼吸困难、尿频尿急、睡眠紊乱等症状。
第三，病理性焦虑会导致明显的痛苦感受，并明显降低个人在日常生活、工作、学习等方面的效率。
病理性焦虑，一般既有焦虑的情绪体验，也有身体症状表现，程度严重且带来明显痛苦和日常生活负面影响，呈持久/反复趋势。
若只出现焦虑情绪体验，或者只有身体上的症状，都不能直接定性为病理性焦虑。
那焦虑障碍是怎样的呢？
焦虑障碍，属于医学诊断性用词，需要由精神科医生进行专业评估后作出，有着严谨的诊断标准和要求。
概括来说，诊断焦虑障碍，除了要求具有前述病理性焦虑的基本表现之外，还要求症状持续的时间 ≥ 6 个月，且需要确认这些症状并不是由躯体疾病或其他精神疾病所引起。
怎样有效缓解焦虑？
一、自我疏导
轻微焦虑的消除主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。
二、自我放松
如果当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：头部放松、颈部放松，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。另外还可以运用视觉放松法来消除焦虑，如闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环境，想象大海波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊……
三、自我刺激
神经焦虑症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
哪些情况，建议向精神心理科医生求助
如果不仅仅是焦虑的情绪体验，还出现了身体症状，持续存在无法自我调节，给日常生活带来了明显的痛苦和负面影响，建议及时就诊，向精神科专科医生寻求帮助。
对于已经明确诊断的焦虑障碍患者，建议谨遵医嘱，坚持规范的药物治疗、心理治疗、自我治疗和康复方案，定时复诊评估和积极沟通，争取治疗彻底。
咱们没必要追求无欲无求，大可接纳焦虑，和它做朋友，携手并进；但这并不意味着它可以肆虐，杞人忧天也不是咱们所求。一旦觉察到它肆无忌惮地增长了，建议及时寻求专业人员来治治它！
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本内容仅供健康科普使用，不能作为疾病诊断及治疗依据，请谨慎参阅
