青少年时期可能是人生中非常难以度过的一段时光，时不时感到悲伤或烦躁是常有发生的。

但是，如果这些情绪无法排解甚至愈演愈烈，那就表明你很可能正陷在抑郁情绪中。

青少年抑郁不仅仅是感到悲伤或沮丧那么简单，它是一种可能改变你日常生活中思维、认知和行为方式的心理疾病。

它会对我们的家庭、学校、社会生活造成一系列的严重问题，且带来令人痛苦的情绪障碍。

最重要的是，抑郁症在青少年中的发生概率远远超出人们的想象。

日益增加的学业压力、社会挑战和荷尔蒙变化导致青少年群体中大约五分之一的人患有不同程度的抑郁。

也许，我们很难识别患有抑郁症的青少年存在哪些成长问题，但家人的关爱、指引和支持仍然可以帮助孩子克服抑郁并让生活重回正轨。

青少年抑郁的迹象和症状

抑郁症的感觉很难用文字确切地描述，每个人的体验也不尽相同。

对于大多数的青少年而言，抑郁的主要特征是沮丧和绝望。 

尽管抑郁症影响每个人的方式不同，但也有一些常见的症状：

经常感到烦躁，悲伤或愤怒；

似乎找不到任何有趣的事情；

觉得自己很糟糕，有负罪感；

睡眠过多或严重不足；

经常出现无法解释的头痛或身体上的疼痛；

总是想哭，似乎任何事情都可能让你流泪；

对外界的批评极度敏感；

记忆力衰退，注意力下降；

有自杀或自伤的想法。

发觉自己抑郁了，该怎么办？

抑郁不是你的错，也不是因为你做了什么，才导致这种情况发生。但是，你确实还有很多更好地控制情绪，摆脱抑郁的方式，第一步就是寻求帮助。

01找个人倾诉烦恼

公开自己的感受也许很困难，很“丢人”，特别是你感到抑郁和毫无价值的时候。

但重要的是要记住，很多人都不止一次地在这些消极的情绪里挣扎过。

它们并不意味着你很脆弱、有缺陷或毫无价值，接受你的感受并与你信任的人交流，将会帮助你减少孤独感。

如果你可以鼓起勇气谈论自己的抑郁，那么它完全就可以得到解决。 

有人认为谈论消极的情绪会使自己变得更糟，但事实恰恰相反——

与会倾听并关心你的人分享你的担忧和困扰，其实对你非常有帮助。

02不要把自己与生活隔离

抑郁会使我们下意识地缩回自己的保护壳里。 

你可能会不想见任何人或做任何事情，甚至从被窝里爬出来都会感觉很艰难。

但是，隔离自己只会使得抑郁症更加恶化。

因此，即使你再不情愿和抵触，也请尝试让自己保持社交状态，当你能够与他人建立联系时，就可能会发现自己开始感觉好些了。

03管理压力和焦虑

对于许多青少年来说，压力和焦虑可能与抑郁症相伴随。

持续的压力、疑虑或恐惧会削弱你的情绪能量，影响你的身心健康，使你的焦虑水平急剧上升，并引发或加重抑郁症。

在此时，自我的调节就很难有明显的效果，及时寻求专业心理医生的帮助才更为重要。