转眼间，一年一度的中高考都要来了，今年疫情原因，俩个大考都赶到一个月了。

不管怎么说，在中国，这都是一个大关，尤其随着社会的发展，中考也变成了一样的大关（听起来不像发展呢？）。

关关难过关关过，学会应对各种考试考核，可能就是人逐渐独立成长的必经之路吧。说到底，面对考试的态度，关乎你是否更了解自己，更清晰自己要什么，更清晰自己是什么。

最近应一个节目的邀请，有幸针对考试焦虑，谈一点自己的看法。准确的说，应该是，考试很焦虑，可以怎么办。因为焦虑，是正常的，对吧。这一点，我们很多时候都容易忘记。全民焦虑的时代，更容易这样过度关注。

1、如何缓解考前焦虑？（例如孩子觉得压力太大怎么办？孩子考前睡不着觉怎么办？），推荐一些简便易行的应急心理技巧。

考试焦虑，其实主要是对考试失败的焦虑（当然也有少部分人是对考试成功的焦虑，这说的就深了）。一是老觉得自己会失败，也就是对自己不自信。二是对考试失败的结果的恐惧，万一失败，觉得很丢人，过度赋义。

所以首先，需要增强自信。不是告诉自己“你一定能行”，而是告诉自己“考多少都尽力了”，接受自己的真实状态，不过度要求自己、苛责自己。

同时，尝试相信自己“努力过的一定会有痕迹”，哪怕一点变化也及时给予自己肯定和正面强化。

增强对考试学习的掌控感。多练习多熟悉知识，要相信熟能生巧的客观规律。从出题人角度研究考试内容和做题方法，甚至可以想象考试的整个过程，进行各种考场考试的预演，增加更多掌控感。

当然，家长也可以和孩子聊聊，降低对孩子的期待要求。

其次，调整对于考试的看法，主要是对于考试失败的看法。考试只是对于知识掌握的检验，并不能代表人的价值、尊严以及未来发展。考试失败也不代表所有的失败。

学会客观认识考试的意义。要不断的提醒自己这个部分，家庭也要注意不过度赋予太多意义。这一点并不容易，尤其对于要强的家庭来说。

另外，紧急情况下，可以尝试一些具体的放松技巧。

比如放松训练。意识到紧张之后，让自己停下来，进行深呼吸，可以对全身肌肉进行简短的放松，重复几次就会放松下来一些。平时注意训练，考试时会更快实施放松。

2、今年心理门诊接诊与往年有何不同？一般考前常见心理障碍或问题有哪些？

跟往年其实差不多，可能因为疫情原因，学生多数在家线上上课，学习自律不够，学习效率降低，以及因此带来的亲子关系矛盾加剧更多一些吧。

常见的考试焦虑反应可以分为俩方面：

精神性的反应：着急紧张，注意力无法集中，敏感害怕与考试有关的信息，强迫性的检查，反复想象考试糟糕的结果，思维迟钝，丧失学习动力，自暴自弃，总想逃入游戏娱乐，回避学习与考试等。

躯体化的反应：吃不下、睡不着、冒冷汗、尿频尿急、呕吐、肚子疼、掉头发等。

当然，有这些反应不一定就说明很严重。

适度的焦虑属正常也是必要的，可以让人保持一定的兴奋性。

如何判断严重性呢，重点在于问题的持续时间和影响程度。比如时间长，频繁发生；比如严重影响日常生活和学习功能，严重影响了学习效率和考试发挥。这时候要引起重视，寻求帮助。

3、在特殊背景下的中高考不仅让孩子感到焦虑和紧张，也让家长倍感压力。提示家长高考前需要重视的事项？

首先，父母要适当关注考试，不要过度紧张，过度关注，比如盯着孩子每一次的成绩，盯着孩子的饮食睡眠细微的变动等，无形中给孩子传递不安的情绪。当然也不要过分忽视，不闻不问，会让孩子感觉被忽略，要让孩子有依靠和陪伴的感觉，他需要的时候，你一直在。

其次，充分信任孩子。给他们自己调节的空间。但凡正常的孩子，面对这样的阶段，这样的氛围，不可能没感觉、没打算，尊重他们的节奏，他们需要的时候再给予帮助更有效。

最后，做好基本的后勤保障。尽量帮助孩子养成规律作息，适度劳逸结合就好。

 打赢高考心理战，赢在高考起跑线！