浅析压力与健康

每个人都会经历到不同程度的压力，方方面面都会形成压力，对每个人的身心短期内都会产生应激反应，这个无可厚非，每个人都会经历，但是，持续、严重的压力，可能会对我们的心身产生一些不利的影响，乃至影响我们的人际关系。在这种情况下，我们要如何应对，是我们主要来讲的内容。

现实如此冷酷，现状如此不堪！

l 面对新的环境，你是从容适应还是焦虑不安，适应不良；

l 面对困难，你能否积极应对；

l 面对不太好身体状况，你是悲观还是乐观；

l 面对各种不良风气，你是随波逐流还是保留一点自我……

这一大堆的诱因都可能导致身体透支、压抑、烦躁、情绪失控等不良的心身反应。

过多的持续的压力，也是导致我们亚健康的原因。像我们很多白领、临床医生，经常说压力比较大，这可能跟我们的现实环境，持续的工作压力导致我们出现身心疲惫甚至亚健康的主要原因。持续的工作环境容易导致我们的职业倦怠。长期反复重复的工作导致一些压力震荡，还面临一些婚姻、家庭以及舆论的压力，这都是导致我们压力的一些根本原因。

亚健康离我们并不远！

l 美国：600万/年人群

l 澳洲：37/10万

l 日本：35%慢性疲劳综合征

l WHO提示：精神心理疾病疾病负担上升到10.5%，2020年为15%，占到总疾病负担的第2位

l 特点：男性高于女性，平均年龄43.3±4岁，工作超过15年

中国亚健康人群比例高达70%

其次像人际关系的压力，比如说缺乏信任感，经常有防人之心，难以去以诚待人，这些彼此缺乏了解和信任可能是我们人际关系压力的一个原因。此外，由于不同的价值观，不同的个性，不同的文化背景，可能是我们导致误解，缺乏有效的沟通和了解。这样有可能使我们的人际关系越来越紧张，导致大家情绪出现一些问题，沟通出现一些障碍。这都是我们人际关系的一些现实的压力。

 所以压力对每个人而言，在不同的状态下，在不同的阶段，可能都有不同的反应。不论是职业背景比较高还是职业背景比较低，大家遭遇的不同程度的压力，不论是来自于工作环境还是人际关系的压力。压力都会产生一些共同的的身心反应。这些共同的身心反应包括两个方面：生理反应和心理反应。

压力造成的生理反应非常常见，比如说心率加快、口干、尿频、紧张出汗甚至目眩，这些生理反应很常见，短暂的一过性的很容易客服，持续的压力带来的生理反应也是持续存在的。比如由于长期的持续的心理压力导致持续的生理反应：

与心理有关的疾病-心身疾病

l 心脑血管系统（原发性高血压、冠心病、脑血管病）

l 消化系统（应激性溃疡、功能性胃炎、肠炎等）

l 内分泌系统（甲亢、糖尿病、月经紊乱）

l 神经系统（偏头痛、持续性耳鸣）

l 睡眠障碍

l 肥胖

l 慢性疲劳综合征

压力带来的心理反应

与压力有关的不良情绪及副产品

l 抑郁、紧张、烦躁发火、优柔寡断。反复核实

l 失眠、纳差、工作效率受损（注意力、记忆）

l 人际关系不畅

往往我们更重视生理反应，而忽略了压力导致的心理反应，特别是持续的压力导致的持续的负性的心理反应。这种负性的情绪状态会反过来进一步影响我们的身体状况，导致我们不良的生理反应会持续加重，但是有的人说，我不需要去看心理医生，不需要缓解我的负性情绪，我只是想缓解我的生理状况就可以了。那我们如何来识别我们的心身状态？

负性情绪的自我识别

l 持续的负性情绪可能

——与工作有关：效率下降、注意力不集中

——与人际关系有关：人际紧张、冲突

——与目标和价值观有关

——与婚姻家庭有关

l 如何识别？

负性情绪和身体不适存在关系

疲劳乏力、烦躁焦虑、慢性疼痛、睡眠问题、食欲紊乱、消极悲观、自责、紧张、着急、兴趣减退、情绪低落、愉快感缺乏。

如果我们意识到情绪和我们的压力是有关的，我们才能找到一些有效的方法来缓解识别我们的负性情绪，对我们的压力缓解有根本的的直接的作用。那些是和压力有关的负性情绪呢？抑郁是最常见的情绪，抑郁每个人都会经历，我们有时称之为“郁闷”。但那是短期的，如果我们的压力持续存在，我们意识到我们是否在这一段时间内表现为情绪的持续低落、不开心、不高兴、失去动力，不愿意做事情，那可能你是面临到了工作、人际关系的一些压力。同样抑郁会影响到我们的生理反应，比如睡眠障碍、饮食、记忆和反应。经常有人说“我最近压力很大，经常丢三落四，工作效率下降”，这可能就是由于持续的压力导致的负性情绪引起我们的认知功能的变化。

这种持续的紧张和心神不宁的状态是导致压力最常见的一个原因。它与抑郁或者忧郁的情绪是我们压力出现的最常见的两种不良情绪。此外，我们还可能出现反复的核实、决策的困难、优柔寡断等等强迫和类强迫的情绪状态。或者说经常的不确定、怀疑，也是一种焦虑的状态，也是与压力持续存在导致的不良的情绪以及相关的一些负产品。此外，我们还会出现其他的反应。当我们注意力开始不集中时，我们的工作效率就会明显下降，甚至感觉记不住东西的时候，我们要考虑是不是由于压力造成的。

关于人际关系不畅也是导