2019年12月以来，新型冠状病毒在我国肆虐，每个个体在疫情下的生活也受到或大或小的影响。

本文是针对疫情期间没有明显心身不适的普通大众，汇总了简单具体有效的自我保持心身康复的技巧，俗称自助处方。

心 理 康 复 处 方

可根据本人兴趣爱好或环境选择适合的其中一种或多种。

正念

每天至少1次，每次约10分钟。

●在吃一顿饭的一口时，取一勺或一筷子食物停下；

●看着你正准备吃的食物，闻它、听它。然后，当你准备好时，把它放入你的嘴里；

●咀嚼过程中，请注意它的味道、纹理、温度等，甚至你的牙齿在缓慢咀嚼时的声音；

●咀嚼吞咽后，请注意它的味道、纹理、温度和你完成咀嚼时声音的变化。

放松

感到焦虑时或每天1次，每次约5分钟。

●首先找一个舒适的位置静坐；

●闭上眼睛然后用鼻子来吸气，用嘴巴呼气，缓慢吸气呼气，默数“一二三四五”，数到“5”的时候缓慢呼气，这样从头到脚渐次放松你的全身肌肉；

●一个循环下来以后再重复，这样重复五六次。

音乐

可根据一天的气血变化来选择合适的音乐进行聆听，调节情绪保持身心健康，建议每天至少1次，每次约10分钟。

①辰时（7点-9点）

辰时气血流注于胃经，是起床与早餐的时间。

聆听结构严谨、节奏分明的古典音乐，可以让一天都保持轻松愉快的心情。

推荐曲目：莫扎特《A大调第23钢琴协奏曲》、《土耳其进行曲》、《小星星变奏曲 K.265》。

②已时（9点-11点）

已时气血流注于脾经，经过了辰时的恢复，身体机能处于一个较好的状态。

聆听音乐线条舒缓优雅的中国民族乐曲，能够放松人的情绪让身体机能保持良好的状态。

推荐曲目：中央民族乐团《春江花月夜》、《百鸟朝凤》、《广陵散》。

③午时（11点-13点）

午时气血流注于心经，是午餐过后的时间。

聆听优雅的弦乐作品，可以让神经放松下来，辅以片刻小憩以达到养精蓄锐的作用。

推荐曲目：柴可夫斯基《弦乐小夜曲》、《意大利随想曲》、《天鹅湖》。

④未时（13点-15点）

未时气血流注于小肠经，是整个身体进行吸收调理的时间。

流动性强的纯音乐可以促进身体的消化吸收，让身心得到舒展与放松，迎接下午的工作、学习。

推荐曲目：音乐治疗《Mountain Spring》、《Shadow of Happiness》、《Kissing the Earth》。

⑤申时（15点-17点）

申时，气血流注于膀胱经，是一天中学习工作效率最高的时间。

巴洛克时期的音乐作品规律性极其严谨，聆听这个时期的音乐有助于记忆力的提高，让学习、工作的效率达到最好。

推荐曲目：巴赫《G弦上的咏叹调》、《马太受难曲》。

⑥酉时（17点-19点）

酉时气血流注于肾经，是一天学习工作结束的时间。

具有穿透性的纯净歌声可以让心情保持愉悦，给身心起到“减压”的作用。

推荐曲目：歌唱家廖昌永《多情的土地》、《父亲的草原母亲的河》。

⑦戌时（19点-21点）

戌时气血流注于心包经，此时是身体排毒的时段。

应该听一些情绪静雅的乐曲以达到静心的功用，可以选择一些中国古典乐器演奏的独奏曲目进行聆听。

推荐曲目：巫娜《静水深流》、《一叶之心》、《心游太玄》。

⑧亥时（21点-23点）

亥时气血流注于三焦经，是一天准备入睡的时间。

优美宁静的钢琴曲音色纯净，优美的同时极具穿透力，可以扫去一天的烦恼，让活跃的大脑沉静下来。

推荐曲目：肖邦《降E大调夜曲》、《a小调圆舞曲》。

⑨子时（23点-1点）

子时是阳气发动万物滋生之时。

此时应当听一些慢节奏，具有朦胧美感的音乐作品。聆听音乐语汇朦胧的印象派作品助于冥想或入睡。

推荐曲目：德彪西《月光》、《亚麻色头发的少女》。

运 动 康 复 处 方

可根据身体状况选择适合的其中一种或多种，每天至少1次，每次约10分钟。

面部收缩和放松

●用舌头敲击上颚；

●用舌头碰触口腔，先碰上颚牙齿，再碰触下颚牙齿；

●用力伸长舌头，试着碰鼻子；

●收缩面部肌肉然后放松。

触摸，花时间感受放松自己的身体

用手掌按压肩膀，压直至手部，可以在家让亲人帮忙按压，帮助放松，也可以采用卧式，俯卧式，让亲人帮忙按压各个关节的肌肉群，想象有一道阳光般进入身体，感受放松的身体。

用球帮助手部肌肉收缩

可以用力抓紧海绵球，收缩手部肌肉，做三组，一组10次（若身体状况欠佳，可以依据具体情况减少组数和次数）。松开手仔细感受它与另一只手的差异，你会觉得更重？更轻？更热？更凉？还是更放松呢？

以上方法，你看了是否有些心动？

心动不如行动，一年之计在于春。让我们为了保持心身康复，开始运用上述自助处方开启新的每一天。