转移注意力，丰富自己的业余生活。闲暇时别宅在家里，可以约上朋友聊天喝茶、看看电影，或是参加健身锻炼，减少网购的时间，分散注意力，从而不让网购成为填补空虚生活、舒缓工作压力的惟一渠道。

在你想购物的时候，可以先列表，把想买的商品分成三类：我想要但不需要的、可能需要的，以及我真的需要的。

改变一下购物方式，到商场走走，用现金支付等。

您的强迫洗手行为起源于半年前碰到了乞丐的残疾的肢体，之后开始不能控制的想要洗手，明知不必要但无法控制。经医院确诊之后，您明确自己患有强迫症。

对于强迫症的治疗，医院的药物可以一定程度的控制您的躯体，但实际上是治标的。心理咨询是从内心层面帮助您走出困住您自己的牢笼，是治本的。

如果您希望的是停止您的强迫洗手的行为，通过几次的咨询和一定的技术是可以帮助您改变您现有的强迫行为的。但是从心理层面真正的解决您的强迫行为，需要一个中期或者长程的心理咨询的帮助。咨询的方向也应该是心理动力学、人本等的心理流派和取向的。

给自己设定作息时间，要求自己严格按照作息时间来安排每天的生活。对于白天的学习和工作，严格自律，做到不拖拉。

到睡觉时间时若睡不着，就找点其他事情做做，比如看书听音乐，让自己的注意力从睡不着上面转移到其他地方，不要过分关注睡不着这件事情。

干脆放开怀抱，接纳自己睡不着这个事实吧，跟自己对话，冥想或做做深呼吸，干脆利用这段睡不着也无所事事的时间去思考一些问题，做一些有意义的事。

这些表现出强迫行为的人主要都对自己过分严格要求，苛求完美，经常处于焦虑和紧张的状态。

自我暗示。在自己的强迫行为第一次发生之后，例如检查，就不断地告诉自己“我已经检查好了，没有问题了”等等，并且每天都坚持下去。

自我统计。每天记录下自己的强迫行为以及反复发生的次数，对自己制定一个逐次减少的目标，并且监督自己执行，力求做到慢慢地调节。