一场突如其来的肺炎疫情，像一张灰色的大网，把我们每个人都笼罩在恐怖的阴影下。这段时间，各方面的信息如浪涛般涌入我们的脑海，心理重压下，许多人都出现了一些负面的情绪，例如担忧、激愤、焦虑、恐惧，甚至无助和绝望渐渐淹没了理智和平静，有的人不停刷手、看电视，浏览各种疫情相关的内容，让自己不断陷入到挫败与内耗中不能自拔，导致出现头晕、胸闷，乏力，失眠等生理上的反应 ，甚至出现一些回避，消沉的行为。         那么，我们应该如何调适这种压力，维持心理平衡呢？或许可以试一试下面这些减压方法。 1. 首先要认识到这种反应的常规性和普遍性，是机体面临重大心理应激后的正常反应，一般都持续时间短暂，常常可以通过自我调适得到缓解。要去接纳它，忍耐它。 2. 保持健康有规律的生活方式，尽量早睡早起，该吃吃该喝喝，还没复工的要利用这个难得的假期和家人相处，秀一下厨艺。春天也来了，可以在家里养养花。适当的锻炼，可增强机体免疫力。有太阳的时候每天晒太阳，白天充足光照有利于夜间褪黑素的分泌增加从而保证睡眠质量。 3. 已经返岗复工的人员，要合理安排好工作生活，保证充分休息，做好相应的防护措施。劳逸结合，避免过度劳累，要积极适应新的工作环境，加强同事之间的沟通，减少新工作岗位带来的焦虑不适感。线上工作的人员要有意区分工作和生活的区域。觉察自身状态，感觉有心理压力时要及时联系同事领导或者家人倾诉，寻求帮助，或者可以通过在线咨询减缓压力。 4. 每天减少对疫情的关注。可以给自己设定一个时间，比如每天早上浏览10分钟，其他时间则关掉电视，放下手机，做点别的事情，可投入精力，培养一项爱好。特别是睡前不要再去浏览相关信息，以免产生负性影响到睡眠。 5. 合理应用社会支持系统，平时可与家人朋友多交流，找他们倾诉你的担忧和不安，或者用写日记的方式来记录心情。 6. 可以通过一些心理减压训练缓解压力。这里介绍一种简单易学的方法：正念冥想。 每天抽出一定10到15分钟时间，可以站着，坐着，也可以躺着，保持一个舒适的状态，慢慢收回纷乱的思绪只专注于此刻，关注自己的每一次呼吸和心跳，并且时刻保持觉醒，当思绪被其他的一些事情牵引的时候，收回涣散的注意力，再次回到自身的呼吸上来，来一次身体扫描，来一次身体扫描，从头到脚专注于自己身体的每一个部位的感受，比如皮肤的痒、气流的震动、微小刺痛、发热、发冷、摩擦的声音、胸腔的起伏、胃的蠕动……凝神屏息静守此刻，你所做的只是单纯保持觉知。          正念减压疗法基于生物学上一个非常简单的原理，即当个体高度关注一个刺激时，会忽略同时存在的另一个刺激。例如，当轻轻抚摸一个个体的同时再用针扎，个体必然会强烈地感受到针扎的疼痛而非被抚摸。正念减压疗法正是基于这一科学原理，通过帮助个体将注意力高度聚焦于当下的事物和情境来缓解疼痛、焦虑等问题。         关注当下，保持觉醒。只有当我们平稳地度过每一个当下，才能营造持久的心理平衡。          正念减压疗法也不拘泥于具体被关注的物品，个体的呼吸、躯体运动、周围任何物品都可以作为被关注的对象。其关键在于高度关注当下的过程提供了一种解决之道，帮助患者缓解疼痛、焦虑和抑郁。正念减压也可以运用的不同的生活场景中，从更广泛的应用来看，这种方法被视为对抗压力的良方。        除此之外，更重要的是要树立信心，这个冬天虽然有点漫长，但是春天终究还是来了。