前不久看了部电影《特别响，非常近》，影片讲述了美国911事件后，一个痛失父亲的八岁小男孩的心路历程，令人心碎的故事，让人感动的疗愈过程。特别响，非常近。这是一种真切迫近的恐惧之音，相信也是当下许多人的情绪体验。一场突如其来的肺炎疫情，让这个庚子年的春天来得有些曲折。突然离死亡与丧失那么近，那么真切，很多人深陷恐惧与焦虑之中。                 有研究表明，重大的公共事件后，各种心理问题造成的健康损失是不可估量和深远的。Peter Shabad在他的情绪治疗室里说：“灾难潜伏着，创伤与丧失，贯穿了我们一生。”那么，既然伤痛不可避免，我们如何面对它，寻求心理上的平衡显得尤为重要。      目前，辩证行为疗法在一些焦虑抑郁及创伤后应激障碍中的疗效得到肯定，其核心理论是利用哲学思维，找出事物的两面性，帮助我们在接纳和改变中寻求平衡，从而走出心理阴霾重获健康心理的一种有效方式。      先来看看情绪是如何产生的。  （1） 最近一段时间，只要打开电视和手机，大量的疫情信息涌入我们的视野，那些令人紧张的防疫的行动就在我们身边，与我们的生活息息相关，成为情绪的促发事件。 （2）我们会被动或者主动去关注疫情，这些行为占据了生活中的大部分时间。所以，注意和觉察也是情绪产生的条件。 （3）对事件的诠释是引发情绪的关键，而非事件本身。要知道，你我绝非是事件中的唯一经历者，为什么每个人的反应各不相同，就像沙漠里的半瓶水，有人看见了末日有人却看见了希望，这就是诠释的重要性。 （4）与情绪有关的还有情绪的生理体验与表达。情绪体验是指我们感觉到的与情绪有关的生理反应，例如“心悸心慌、肌肉紧绷、脸红出汗”等，这些体验都是交感神经紧张兴奋的表现，它们都具有相应的内在表达，例如“心悸”是恐惧引起的想要回避不良事件的冲动，“肌肉紧绷”是紧张情绪下担心自己的身体安危，想要寻求帮助的表达方式。 （5） 识别和理性分析情绪，当我们体验和表达情绪后，我们会对自己的情绪有所觉察并加以命名。 （6）强烈的情绪对于身体功能与行为都有强大的后续影响，有些影响又会成为促发情绪的事件，因为恐惧而紧张，因为紧张而恐惧时有发生，从而使得情绪强度不断升级。     当我们了解了情绪的产生，便有了调控它的切入点，以下是一些具体的方法。 （1）最重要的，是要明白这种情绪反应是机体防御的正常反应，如果一味地试图推开它，只会适得其反，要认识到情绪的功能，接纳它存在的同时，进行适度调适。 （2）加强自身防护措施、以解决问题的方式改变促发事件。通过适当锻炼和加强营养来增强机体抵抗力。利用身边的支持系统，与亲朋诉说自己的心情，相互关心和鼓励。 （3）减少浏览疫情信息，避免信息过载而加重心理负担。适当分散对促发事件的注意力，转而关注自身关注当下，可增加阅读、听音乐、做家务、追剧的时间；合理分配工作和休息的时间，避免机体过度劳累。 （4）相信科学，独立思考，对于自己不熟悉的领域要相信专业的力量。做自己力所能及的事情，根据事实来改变对事件的诠释。 （5）可以通过调整呼吸、冥想、做瑜伽等方式激活副交感神经系统，借着改变面部表情、身体姿势和肌肉的紧绷程度来改变情绪。 （6）学习观察和命名情绪。对于一些相应的生理反应有基本的识别，认识到恐惧、焦虑、愤怒、无助等的常见情绪的生理体验和理性分析这些体验的内在表达。 （7）发现情绪在不断升级时，需要提醒自己是否是对情绪事件过于关注和敏感，要及时转移注意力，实行自我管理。      “人类高度发达的同时，也高度的脆弱。丧失的遗憾和死亡的黑暗更凸显生命之光辉。”所谓祸福相依说的就是这个道理。我们出现的各种情绪，特别是恐惧、焦虑等不适情绪也是有两面性的，它们一方面让我们不舒服，另一方面也激发了自我保护的行动。所以，在体验不适的同时，也要看到它的功能，接纳它存在的同时，进行适度的调节。     “因为无常所以美丽，因为无常所以珍惜。”此次疫情，给我们带来伤痛，也让我们感动于生命的顽强，让我们对生命有了更多的敬畏，有了更多与自己静心相处的机会，更多去思考和规划未来，去深刻体悟生命的价值。