在美丽的地球，至少有15亿人类，因为各种理由，不能进入甜蜜梦乡。究竟是什么阻碍了我们的夜夜美梦？成年人每天大约三分之一的时间，还能不能好好安排了？关于“睡不着”，我们都要知道个“所以然”！

连雅诗兰黛都出抗蓝光眼霜了，你还不知道屏幕蓝光对于睡眠的影响吗？夜已深，屏幕亮光射进视网膜（retina），刺激松果体（pineal gland），大脑会识别还是白天，尽可能保持清醒状态。

忙碌的现代人，每天只有这几小时屏幕时间才真正属于自己，在网上冲浪岂不快哉？为什么要睡觉，是游戏不好玩还是视频不好看？

现代人生活节奏加快，忙不完的工作和上有老下有小的家庭开支甚至单身狗面对七大姑八大姨的催促还有学术狗面临论文数据收集和发论文的毕业压力。人类面临压力时，体内会大量分泌肾上腺素（adrenalin）强制大脑兴奋，一想到各种事情，顿时毫无睡意无比清醒。

妈妈说，睡前喝杯热牛奶不仅能助眠，还能长高个。牛奶（milk），含有L-色氨酸（L-tryptophan），这个化学成分能够暂时抑制大脑思维活动，促进睡眠。但是抛开剂量谈疗效都是耍流氓，真正让牛奶中的L-色氨酸发挥效用，至少需要一大盆那么多！睡前喝杯热牛奶，更多的是心理安慰。

近年来，澳洲、日本的保健品在国内刮起热潮，尤其是某个牌子的葡萄籽、蔓越莓以及褪黑色素受到广大女性青睐。褪黑色素（melatonin）是一种激素，白天分泌少，夜晚分泌多，通过口服方式补充，确实能够让大脑尽快进入睡眠状态。但是过量使用，有可能引起内分泌紊乱，并且需要在医生指导下开药使用，遵医嘱用药减药停药才是安全有效的方式。

睡前一杯睡得香，你是否也有过这样的经验？借助酒精让自己更快入眠，但其中的危害远远超乎你的想象。酒精（alcohol）作为一种中枢神经系统抑制剂，长期使用有成瘾的危险，并且损害我们的认知功能。另外，使用酒精助眠，却面临着早醒的尴尬，凌晨三点的城市，你见过吗？

安眠药不仅仅出现在影视作品中，实际上，安眠药作为一种强制型药物，在失眠患者的圈子内，还是常见的。安眠药通过抑制大脑兴奋度促进入睡。但是由于药物本身的特点，仍然是要求严格遵医嘱使用。

失眠，不仅仅意味着入睡困难，更意味着特别容易受环境因素的干扰，对周遭的声音、温度、光源甚至气味尤其敏感。一只蚊子“嗡嗡嗡”的声音在失眠者耳边犹如惊雷。不适宜的温度也会让我们提前醒来，凌晨的突然潮热是很多人都体验过的。睡觉时温度在20-23℃最为适宜，若在20℃以下，我们会感觉冷而蜷曲身体并裹紧被子，有的人还会不知不觉形成蒙头大睡的姿势，这对呼吸新鲜空气非常不利；而超过23℃则会感到热，这时新陈代谢加快，出汗增多，能量消耗增加，也会影响睡眠，并且醒后会出现疲劳、困倦的感觉。

——你见过凌晨3点的城市吗？

——凌晨3点？我还见过凌晨1点、凌晨2点、凌晨4点的。。。。。。

我们的大脑泡在脑脊液（cerebrospinal fluid，CSF）中，CSF能提供养分，运送垃圾。失眠时，脑脊液更新速度赶不上大脑产生垃圾的速度，当然会增加患病风险；失眠还会引发雄性激素分泌过多，脱发问题严重；失眠更会导致免疫细胞减少生成，免洗系统减弱。

入睡前，泡个脚、上个厕所、手机静音、拉上窗帘。如果还是入睡困难，可以求助专业医师的帮助，心理治疗、药物治疗、物理治疗等等，据了解，在广州、深圳等地区，“光照治疗”正在失眠人群中悄然流行。随着睡眠卫生宣教的普及，我们对睡眠有了更多的正确认识，希望我们每个人都能夜夜美梦、快乐成长！

作者：凤某人

来源：精神康复微信公众号