神奇的呼吸方法 一一一一一一消除烦恼、快乐生活 2017.03.07 阅读 467  正确的呼吸是教会大脑去做任何你想让它做的事情的最直接的方法。它在出现危机时尤其有用，因为正确的呼吸会促进身体本身的自然康复。通过正确的方式去呼吸，许多的疾病能够自然康复。 大家都会呼吸，可是有特异的控制呼吸模式，能促进身体健康和改善自身心理功能。 一、横膈膜呼吸法： 这种方法注重运用位于肺底部的横膈膜。如果你需要学习新的东西或回想一样东西，如回想如何写一个字或某人的名字时，你可以考虑使用这种呼吸法。它也是一种很有效的调动力量的方法。很多人都是通过意象和身体自然的康复能力来应对挑战。 　　 横隔膜呼吸法练习： 把手放在肚脐上，吸气呼气，注意你的手是怎样上下移动的。这就是你肺部的横膈膜在起作用，它把空气带进你的肺部。 　 给孩子治疗时，我会在他(她)的手上画一个大圆圈，叫他(她)把手放在腹部。然后，我会叫这个孩子把气吸进这个圆圈。如果做得正确的话，孩子会开始以每分钟12～14次的速度呼吸。让病人吸气7次，然后呼气7次，这样做也有效果。 　 在练习的时候，可以任由你的思绪驰骋，只要保持计数和呼吸。值得提醒一下的是，这样做可能会让你产生睡意，但其实这也是一种放松，不是吗？ 　　 脑部扫描显示，当你运用正确的呼吸方法时，记忆区域就会发亮。这表明良好的呼吸方法有助于激发创造力。  二、 完全呼吸法： 在焦虑和情绪不稳定时 使用这种方法，需要使用所有的呼吸部位：胸部、腹部和肩部，而不仅仅是横膈膜。 当你非常焦虑，需要控制情绪的时候，这种方法会对你有所帮助。你可能正在生气或者正在经受压力，通过这种呼吸方法，你可以让自己恢复平静。而当你要作出重大决定时，这也是一种有助于你控制焦虑情绪的方法。 　　  完全呼吸法练习： 把一只手放在肚脐上，另外一只手放在胸部上。从放在肚脐的那只手处开始呼吸，同时保持胸部不动。60秒之后，再次呼吸，但这次只让胸部动，而腹部保持不动。对于一些人来说，这样的要求可能不容易做到，他们可能需要一些指导。 再过60秒之后，继续尽量只通过肩膀呼吸，每一次吸气时，把肩膀微微抬高，同时保持胸部和腹部不动。30秒后，同时用3个部位(胸部、腹部和肩膀)开始呼吸。这稍微需要一些指导来加以练习，但大多数人表示，一旦他们学会如何更加有效地去呼吸后，他们很快就会感到很放松。 　　 在大脑监控器上观察这种方法很有趣，因为监控器上显示出一幅漂亮的频率混合图，它就像一首交响曲，所有的乐器都配合得很和谐。同样，这种方法能够帮助人们实现自身的和谐。当你遇到压力时，往往因为你不自信或情绪不稳定，很小的事情就会使你烦心，让你坐立不安。当你感觉不对劲或紧张的时候，你可以用这种方法来让自己的心情恢复正常。 　　完全呼吸法是一种非常重要的释放压力和减轻负担的方法。  三、三角呼吸法(1-4-2)： 　　这种呼吸模式是最受大家欢迎的，尤其是那些有睡眠问题的人。 　　 　三角呼吸法练习：它是以1 4 2为基础的。也就是说，每次吸气一拍，屏住呼吸4拍，呼气两拍。通常，这种模式对我们中的大多数人来说都太快了，因此，最好的拍数应该是4 16 ，也就是连续吸气4拍(1-2-3-4)，然后屏气16拍(1-2-3-4-5-6-7- -9-10-11-12-13-14-15-16)，最后以 拍(1-2-3-4-5-6-7- )的速度慢慢呼气。我知道，这听起来复杂。有些人需要CD、磁带或节拍器来帮助他们保持节奏。如果你能连续做10分钟，这种方法对集中注意力很有效果。 　 　对这种方法进行检验时，大脑监控器显示的是大脑后部发亮，那里是意象能力所在之处。组织能力所在之处——额叶的活动也在增强。 据说爱因斯坦和爱迪生都曾运用过这种技巧。爱迪生会低头看着一个装满水的盘子，手里抓着小鹅卵石，然后把注意力集中在要面临的挑战上，让自己的大脑进入一种安静的、昏昏欲睡的状态。当他就要睡着时，手就会松开，小鹅卵石就会掉到盘子里，水就会溅到他脸上，这能使他足够警醒，让自己保持那种自由联想的状态。 　　 如果你想看看这是否与你遇到的挑战有关，你可以思考一个你不得不面对的但却很困难也很具体的问题。用三角呼吸法呼吸 10 分钟，心里想着那个问题或挑战，详细地回忆你想到的每件事。10 分钟后，用某种方式把你的体验记下来，制成录像，告诉一个朋友，或者只是用录音带录下你的回忆。思考一下你的体验，看看克服困难的答案是否会出现。这就是在放松的状态里利用心智的力量。 　  四、鼻孔交替呼吸法： 这种呼吸法开玩笑也是可以的，尽管听起来有点奇怪，但它却起源于古代东印度人的习俗。当你陷入困境或者看起来不能摆脱自我挫败时，这是一种可以帮助你改变思想模式的方法。 也许你不能停止去想那个伤害你感情的人，或者你总想着即将到来的一次考试或求职面试。这是一种让你摆脱这种思想模式的方法，它能让你集中注意力去想更加有益的事情。 　　 这种方法是有意识地通过鼻孔交替呼吸。别担心，除非你在大多数人只有软骨的那个部位有肌肉，否则你完全可以通过用手指压住一只鼻孔的外侧来完成这个过程。 　　 鼻孔交替呼吸法练习：用一只鼻孔呼吸，同时关闭另外一只鼻孔，当你尽力吸气后，关闭吸气的这只鼻孔，用另外一只鼻孔把气呼出去。(在毒品缉查官经常出没的地方，最好不要这样做。)然后，用刚才呼气的那只鼻孔吸气，用另外一只鼻孔呼气。放松地重复做几次这种 交替练习。 　　 如果你正在注视大脑监控器，那么你会发现一些非常有趣的事情：你大脑图像的区域一个接着一个地发亮。首先，可能是你的颞叶发亮，然后是你的额叶，接着是后脑或其他某个区域。这就像是在观看不同时间里闪烁的霓虹留言板一样。这样也许看上去有点混乱，但混乱之外却是一种宁静。你的大脑正在重组，它正在清除链接，以便你能找到新的解决问题的办法。 　　 你可以这样去体验这种呼吸方法：把注意力集中在一个问题或一件让你担心的事情上，这个问题或事情就像一首歌，在你心里反复播放，让你很心烦。用这种方法呼吸两三分钟后，你会感到心里有些混乱，可能想停下来，但是记住，你的目标是摆脱那个让你心烦的想法或问题，所以不要停，继续用这种方法呼吸，直到你不再去想那个问题为止。这是净化你的心智的过程。  五、正方形呼吸法(4-4-4-4)： 正方形呼吸法通常被用来应对恐惧。 　　正方形呼吸法练习：它是以“正方形”的公式4-4-4-4 为基础的，也就是你每次吸气4拍(1-2-3-4)，屏住呼吸4拍(1-2-3-4)，呼气4拍(1-2-3-4)，停止呼吸4拍(1-2-3-4)。最后一步是关键。当你不能呼吸时，恐惧很快就会出现。 　 　你的大脑有一个非常奇妙的机制，它会把恐惧和缺乏空气联系在一起。你刚开始感到一点点恐慌，心里的恐惧感就会出现。但是，如果你坚持练习这种呼吸法，你就不会感到恐慌，你的大脑就会自动赶走恐惧。 　 如果遇到让你心烦的想法或事情，那么请你至少用 10 分钟时间尝试一下这些呼吸法中的一种。如果你忘掉了一些恐惧，但突然又想到其他更让你恐惧的事，请不要惊讶，因为这是正常的，只是这个过程中的一个步骤。如果你坚持练习，一定能战胜焦虑，实现突破！  数百年来，呼吸技巧一直被用来控制情绪。它们是非常有效的方法，然而，我们经常轻率地拒绝接受它们。时间和研究结果已经证明，它们是控制焦虑和过度恐惧的有效方法，而且比处方药便宜得多。 　　 记住，坚持练习，你的状况就会越来越好。建议每天练习这些呼吸方法一次，或者把这些呼吸方法和其他活动结合起来。