两个衡量标准，很简单。 1 自己痛苦 这里的痛苦指的是心理的感受。或者说是很多种负面感受的一个笼统的说法，比如愤怒、沮丧、悲伤、恐惧、失望、绝望、羞耻、愧疚等等，总之是让我们不舒服、不愉快，非常想要摆脱的情绪体验。 不可避免每个人在生活中都会产生各种负面感受，这是生活的一部分，但大多数时候我们能够承受这些情绪，并且能化解它。当这些负面感受长期存在，我们就会感到痛苦。 如果这种痛苦的感觉已经严重到影响日常生活、学习、工作、人际交往，那这个痛苦需要想办法解决。 2 互动不良，并给身边的人造成痛苦 通常是自己的至亲、密友、每天抬头不见低头见的同事、搭档等等。有些情况下，当事人本身并不觉得自己问题很大，给别人造成了不小的困扰，比如不觉得自己性格有缺陷，不觉得自己说话难听、不觉得自己喜怒无常是个问题，发泄完情绪自己很爽，但是令身边的人诚惶诚恐。 所以，如果身边的人跟自己相处，长期感到十分不愉快、感到很有负担、或感到很难与其共处，有些亲友会建议其接受治疗。 关系是相互的，关系的另一方感到痛苦，久而久之，当事人也很难不受其影响，于是就一部分又回到了第一种情况，对方的痛苦也造成了当事人一定程度的困扰。这时候可能会希望通过改变自己来改善关系。 那问题来了，是否必须通过心理治疗才能解决？以及为什么？ 心理治疗需要自愿配合的过程，是内在真正想改变的意愿。心理治疗中改变的一条法则就是，谁痛苦，谁改变。只有真正痛苦的那个人才会求变。心灵的成长需要历炼过痛苦。 首先，我们要知道，心理治疗能解决的问题是一个良好的新开始。 心理治疗刚开始，它无法直接改变你的外在环境；它无法使你快速变得富有、无法让你从学渣变成学霸、无法让你从羞于和人说话变成社交达人，无法让你的烦恼烟消云散，它甚至无法让你在短时间内不再和家人起冲突….. 但它确能作用于人的心理并不断完善一个人的人格成熟度，即对人对事对己的看法、态度、感受，从而间接的影响和改善一个人与外在世界互动的方式。 经过相当一段时间的治疗后，你会发现你应对困难、忍受挫折的能力不断提高了；你和周围的人、环境相处的更融洽了；你看问题的角度合理多元了；你的性格更有弹性了；你的人格更成熟完整了。 第三种情况是，自己和身边的亲友都还好，也许也有小小的困扰，但远达不到痛苦的程度。但是对于自己是谁、我为什么是这样而不是那样等感到好奇，想要更了解自己，或者对自己某些方面不满意、想要成长、成熟、变得更好的人，可能会寻求心理治疗。 有困惑自己需不需要接受心理治疗，或者犹豫自己究竟要不要接受心理治疗的朋友，最好可以先找心理治疗师初步谈谈你的困扰，把你面临的困境和需求告诉心理治疗师，听听专业的心理治理师对你的处境的评估和判断，最后再决定是否接受心理治疗。 已经开始了心理治疗，也不要紧，只要需要，随时可以停止。 心理治疗什么时候结束是合适的？ 心理治疗之于来访者，就好像我们吃饭，每个人自己知道自己什么时候吃好了，什么时候吃饱了，什么时候不需要再吃了，当你觉得你确实好了、成长够了，就是合适的最终结束的时候。 所以，心理治疗是一个始于自愿、止于自愿的改变过程。