患者:躺下后控制不住想事情。很困但是难以入睡。过去发生不好的事情总是想起来。生物钟越来越晚 医生:您好，请问您这种情况多长时间了？ 患者:很多年。我今年大学毕业。大一大二就有了。只不过今年更严重 医生:每晚能睡几个小时呢 患者:得看第二天白天有没有事。白天上班睡多晚也得起。平均5-6吧，周末可能抽一天没事睡10个小时 医生:会不会常常心情低落吗？ 患者:睡前会吧。白天一点不会 医生:脾气好吗？ 患者:对外脾气很好。内心活动会多一些 医生:觉得学习和工作压力大吗 患者:不大。这些给不了我压力。我睡不着的时候想的比较多的是：以前的女友。以前犯得错后悔的事。还有对以后的计划憧憬。想完一件事又会想另外一件停不下来。我今天到现在还没睡 医生:睡眠不好，一般考虑和您的工作和生活环境压力过大相关，或者是某些疾病引起的。建议您多参加户外运动，注意劳逸结合，睡前听一些轻松舒缓的音乐或者用温水泡脚，口服一杯热牛奶，听听轻松的音乐，有助于调节睡眠质量的，同时服用安神补脑液，天王补心丸调节睡眠，如果不能自我调节缓解，建议去医院就诊，查找失眠的原因，积极对症治疗。 患者:除了去医院其他方法都试过。我希望得到一些感性的帮助。医院提供得太理性。我不需要药物治疗 医生:您如果不愿意服药治疗。要坚持自我调节 患者:只能这样吗 医生:多参加户外运动，如跑步，打蓝球等户外运动，每天坚持锻炼2小时，睡前用温水泡脚，口服热牛奶加峰密，听听轻松的音乐，可以帮助您调节睡眠质量的，您先坚持半个月左右，会有效果的。 患者:好。我再试试。谢谢 医生:嗯嗯。加油，一定要坚持锻炼才有效果的，另外睡前尽量不要去回忆某些事情，多去想一些乐观的事情，听听轻松的音乐，或者听听助眠曲，来转移注意力，思路跟着音乐走，也能帮助您入睡的。