简介

睡眠节律紊乱是由生理节律紊乱性睡眠障碍和睡眠-觉醒节律障碍等疾病引起的睡眠的规律紊乱。生理节律紊乱性睡眠障碍：持续或反复受扰导致睡眠过多或失眠，人类正常的内部「生理时钟」周期约在二十五小时左右，生理时钟会受到外在环境的光线变化、进食、工作、生活作息等影响，而调整到二十四小时左右，形成一个规律的「昼夜节律」。人体生理节律的形成是十分复杂的，主要受到脑干和边缘系统的「网状赋活系统」、内分泌系统、神经系统及身体各机能相互协调影响。正常「睡眠需求」有很大的个别差异，少则4～5小时，多则将近十小时，但大多数人的睡眠时间约是6～8小时。对有些人来说他们的身体温度到六点都是低的，对有些人来说会到七点。对某些人他们的体温会在早上四点恢复正常。所以如果某人在低体温的这三个小时中醒来，他整天二十四小时就会被破坏掉而将会有伤害性的效果。只有一个人的体温开始升至正常程度时才是他该起床的时刻。

病因

(一)生理性节奏破坏。时相调整、换班工作及高速飞机均可引起生理性节奏破坏。 (二)睡-醒昼夜时相延迟综合征。 (三)昼夜24小时节律紊乱。

症状

入睡困难、易醒、频繁觉醒、多梦、早醒、醒后再次入睡困难、总睡眠时间不足6小时，且白天有乏力、精神倦怠、疲劳、昏昏欲睡、精力不足、注意力不集中、健忘、头晕、头痛、恶心、呕吐、耳鸣等症状，严重者可出现认知能力下降而影响日常的生活、工作和学习。所以出现睡眠节律紊乱的情况应及时就诊。

就医

治疗

(1)心理治疗。睡眠觉醒节律紊乱的传统治疗，首先是行为治疗。限制患者白天打盹的次数和长度，尽量让患者在传统睡眠时间去睡眠，以逐渐地重新建立规则的睡眠觉醒周期，应当鼓励患者在白天进行话量体力活动。这种治疗计划的实施，需要有助手不断督促患者严格遵守睡眠觉醒时间表，不管患者有何疑义在规定的清醒期必颁使其保持清醒。(2)光疗。对阿尔茨海默病并发睡眠觉醒节律紊乱的患者，在晚上7~9点行亮光暴露治疔。光疗减少了患者的夜间活动，睡眠一觉醒和日落行为的临床评估也有明改善。(3)药物治疗。对患有精神运动性阻滞的儿童，在晚上给予褪黑素可能会改善其睡眠。

预防

1.每晚尽可能在固定的时间就寝。 2.确保卧室环境足够安静、黑暗、放松、温度适宜。 3.将电子设备（如电视、电脑、智能手机）从睡眠区域移除。 4.睡前避免大量进食，不要咖啡、浓茶，不喝酒。 5.睡前避免吸烟。 6.白天保持一定的运动量。 7.睡前避免进行高强度锻炼。

日常