简介

入睡困难是最常见的睡眠障碍，主要是很难进入睡眠状态，睡眠延迟是指从起床、关灯、开始睡眠到进入睡眠的时间。通常应该在30分钟内，如果超过30分钟就称为入睡困难，入睡困难通常导致睡眠不足，患者第二天的精神状态，身体和大脑活动也会受到相应的影响。

病因

1、昼夜节律紊乱：不按时睡眠或起床，如今天9:30入睡，明天11点，后天12点，身体的昼夜节律会出现紊乱，正常睡眠时间无法产生困意，影响睡眠;2、应激事件影响：生活的压力事件，如亲人去世、离婚、同事关系紧张、工作压力等情绪上的应激，可引起焦虑或思虑较多等情绪表现，造成入睡困难;3、其他影响因素：入睡前看手机、电视、夫妻间聊天等，可能会影响睡眠，引起入睡困难。建议患者上床就熄灯，避免其他因素影响。

症状

入睡困难的症状通常会伴有睡眠时间减少，胸痛以及心跳加快，记忆力下降等情况。

就医

在适当的睡眠机会和环境条件下，不能较快理想入睡。儿童和青少年入睡时间大于20分钟；中老年人入睡时间大于30分钟。

治疗

入睡困难属于常见的睡眠障碍，由于多思多虑导致大脑皮层过于活跃，从而引起入睡困难，因此一般认为这种现象主要和焦虑有关。建议治疗前明确患者焦虑原因和外界因素、生活压力、内在原因等再进行相应治疗。对于经常入睡困难者白天尽量减少睡眠时间，可以多参加运动。睡前可以用热水泡脚，增加末梢血液循环，晚间出现困意后再卧床休息，睡醒后尽量不要待在床上，以提高睡眠效率，改善失眠情况，增加深睡眠。严重的失眠人群可以在医生指导下服用药物治疗，小剂量服用安眠类药物安全有效。

预防

日常