风险提示：有幻觉妄想症状的，严谨使用本方法，不光无效，是会导致病情加重的。如果不确定，请医生评估。

很多人遇到心里不舒服，第一反应都是去分析：

我为什么会这样？这是什么问题？是焦虑吗？是压力吗？是原生家庭吗？

分析来分析去，问题反而更重。

今天我不讲任何分析，也不给你贴任何标签。

不管你现在是什么情绪、什么困扰、什么难受，

不管你自己叫它什么，

我只教你一套真正可落地、万能通用的自我清理第一步。

这是一套完整心理治疗技术里，最核心、最安全、人人都能立刻上手的切入方式。

不需要基础，不需要准备，

不管你要处理什么问题，都可以从这一步开始。

第一步：观呼吸。

学过心理学的会觉得很像正念，学过佛学的会知道，正念本身就来自佛学里的观呼吸法。

具体步骤：

找一个舒服的位置，坐下或者躺下，闭上眼睛，把注意力放在鼻子上，观察自己的呼吸。

可以更细致一点，感受是从哪个鼻孔吸气、哪个鼻孔呼气，持续这样观察，持续集中注意关注自己呼吸。

我先跟大家说清楚：

你很难一直把注意力稳定放在呼吸上，一定会走神，脑子里一定会冒出各种念头。

这很正常，而且是对的。

我们这节课，就是要引出这些念头。

这些念头，通常会以画面/图像的形式出现。

潜意识的语言，就是画面。

这套思路，潜意识来自精神分析，观察画面来自意象对话。

把画面投射到沙盘，就是沙盘治疗；

画在纸上，就是绘画治疗；

投射到关系、家庭、笔迹等等，也都是投射。

我们今天就是用最简单的步骤，看清自己内心想表达、想投射的是什么。

这是一个非常方便、随时随地都能用的自我了解方法。

比如和伴侣、家人、同事、孩子生气，觉得无力改变，或者想知道自己到底怎么了，都可以用这个方法。

接下来，潜意识用一张图告诉我们东西，我们该怎么理解？

最简单的方式，就是小时候的看图说话。

你可以问自己这几个问题：

- 图片的主题是什么，它在讲一件什么事？

​

- 场景在哪里？白天还是晚上？周围有什么物品，怎么摆放？

​

- 图片里有什么人？他们是什么关系，关系怎么样？

最重要的一个：

是谁在看这张图片？

那个观察自己的人是谁？长什么样子？

方法很简单：

在想象里，把“摄像头”调转方向，对准自己。

看看自己是谁，穿什么衣服、什么鞋子？

你认得出这个人吗？看得清楚吗？他心情怎么样？

当你看到他、看到这个场景，你当下的心情又是什么？

这就是最初步、最落地的自我了解方法。

至于这个图像具体代表什么，解释体系非常庞大，我们实操课不讲理论。

只讲下一步怎么做：

1. 你看到这个画面，产生的情绪是什么？

​

2. 画面里，是谁在有情绪？

情绪，就是我们实操的入口。

简单说一句原理：

情绪是意识和潜意识沟通的桥梁，也是中医里讲的“阴阳以气相连”。

气在脏腑之内，表现为情绪；在脏腑之外、经络之中，就是气的运行。

所以中医调理、疏通经络，也能调节情绪。

具体怎么做，又是一整套内容，我们先不展开。

回到练习：

当你看到画面，产生情绪和身体感受时，

把注意力拉回自己身上，问自己：

我怎么了？哪里不舒服？对应着喜、怒、忧、思、悲、恐、惊里的哪一种？

这就是把情绪引出来的方法。

引出来之后怎么办？

两个字：盯住。

也就是——面对它。

只要你能面对、能盯住这个情绪，它的能量就会慢慢卸掉，

你的不舒服、焦虑、烦躁都会明显缓解。

能缓解多少，因人而异，因为每个人积压的情绪能量不一样。

但对同一个人来说，积压得越少，处理得越勤，缓解就越快。

有不理解可以咨询陈彦尧医生。