一

“心不在焉，食而不知其味”，没有注意，你对食物的滋味不能享受。一位法师对如何修行回答道：吃饭时吃饭，睡觉时睡觉，扫地时扫地。吃饭和修行都离不开注意。智力五因素：记忆力，观察力，想象力，思维力、专注力（即注意力），专注力是其它因素的基础，没有专注力就很难形成智力，可见专注力何等重要。下面我们来看看专注力构成。

主动选择注意对象，维持对象注意并专心，排除目标外因素干扰；切换注意，将注意对象切换到选定目标上——这就是专注力（注意力）。搞研究、学习、工作、生活一样都离不开它。

专注力分三种类型：对内专注，对外专注（环境和系统）和对他人专注。对内专注形成自我感知和自我意识，能够进行自我觉察和反思。对他人的专注形成对他人共情和理解以及对他人的关怀。对外专注能够认知环境和某个系统，把握系统整体和内在规律。不同的情况下人们运用不同类型专注力，专注力之间自由切换并保持动态平衡。比如讲一位大学老师在班级上毕业论文辅导课，他讲解相关论文专业架构和专业知识，此为对外注意；同时他还要观察课堂气氛和学生们的反应及其表情，此为对他人专注。下课后，老师独自在办公室，静坐在那，反思课堂教学得失，此时就是对内专注，意识集中在自我言行分析上。

专注力维持需要意志，需要对抗分心和意识神游。学者研究发现：意识神游是大脑的默认模式（天然模式，自动模式），而专注力是习得模式，是后天学习训练的结果。比如讲：一位员工在家和妻子吵架后，来到公司上班，同事们谈论当天新闻，讨论工作内容，对此他充耳不闻。盘旋在脑海的是妻子的叫骂和自己的怒气，难以专注工作任务，时时分心，此时他的意识就处在神游状态。那么，如何提高专注力呢？

首先是，在进入任务（学习或工作）时要处理好自己的情绪，保持情绪安定平静，就如上面这位老兄，他得把家庭矛盾解决好，怒气消散了才能专注地工作。第二是日常练习。注意力要练习，大家可能不太相信。平常我们在大街上见到热闹事情，专注得很；精彩电视剧，专注地观看。更不用说谈恋爱了，情侣间一颦一笑，一举一动都让你留心，咋还要练习？其实上面这些专注行为，是被动注意，对象是满足自己欲望的事件，被吸引而自动注意。这种专注只能消费智力，不会增加智力，更不会产生创造活动。没听说看电视剧成为作家或表演家。而学习和工作，创造活动需要的是主动集中注意。专注力中枢在大脑皮层，大脑皮层额叶区域负责行为控制和专注力集中，就像运动员通过锻炼能强壮肌肉提升运动能力一样，通过锻炼也可增强中枢神经网络联结和功能，提升专注能力。方法就是：（1）无论做什么事都要专心，养成时时处处专心的习惯；（好习惯）（2）正念练习、冥想练习，瑜伽锻炼。正念，就是意识关注当下的身、受、心、识。在此介绍一种简便易学的正念方法：选择一个安静的场合，放松肌肉和全身，双目微闭，意识向内专注，感知自己身体：听觉（环境的声音、风声、鸟鸣声）；温热感；沉重感（地球对人体的引力、身体的重力感）；运用胸腹复合式呼吸，感觉到气息深而慢地出入身体，大脑中没有其它杂念，如此保持10－20分钟时间。经常练习就能提高专注力。

二

有位大娘，两个女儿，大女儿卖西瓜的，二女儿卖雨伞的，大娘晴天担心二女儿的伞卖不出去，雨天担心大女儿的西瓜卖不出去，天天忧愁。有位法师教给大娘一个法子：让她在晴天想到大女儿西瓜能卖出来，雨天想到二女儿的伞能卖出去。大娘按照此法果然转忧为喜，变得开心了。这是悲观和乐观的差距。悲观心态会倾向于关注事物消极面，滋生负面情绪，容易引发焦虑和内疚，专注力比较狭窄。乐观的人倾向于关注事物积极面，人际交流中喜欢谈论愉快话题，性情开朗，经常保持快乐心情，对梦想和未来有良好的憧憬，专注力有弹性，比较开放广阔。乐观使专注力更容易从自我中心“我”的层面转移到更广泛的“我们”层面，专注力更为集中，思维更灵活，韧性更强，行动有活力。所以乐观心理品质的养成是一个有效的提升专注力途径。

专注力也会超载，如同人的体力一样，超载后会出现分心和疲劳，提醒人们要及时休息。学习和工作也一样，大脑疲劳了就要及时休息，硬挺着效率下降，还会影响健康。

心理学家普拉托洛夫曾说：要想使自己成为一个专注力很强的人，最好的方法是：无论干什么事，都不能漫不经心。让我们共勉。               

 2023.9.4