睡眠如同我们的影子，天天陪伴着我们，只有在我们睡眠的时候，影子才会去休息，陪伴久了，如何和我们的影子告别进入梦想，经常成为难题，该如何进入甜蜜的睡眠。

首先，了解一下睡眠，睡眠是我们大脑和身体健康恢复和修复的需要，研究显示失眠可以提升心脑血管疾病、癌症等发病率，影响我们的免疫功能，容易感冒。睡不好觉，容易使我们烦躁不安，造成抑郁焦虑，在儿童时期良好的睡眠还可以促进身体生长。开始睡眠先进入的是快速眼动睡眠，这个阶段比较机警，我们的梦往往出现在这个时期。再往下会进入非快速眼动睡眠阶段，有浅到深分为睡眠Ⅰ期/睡眠Ⅱ期/睡眠Ⅲ期，睡眠III期也是我们睡眠最深的时候，如此循环，每晚4-6次，循环过程中，睡眠III期持续时间越来越短，快速眼动睡眠持续时间越来越长，直至清醒。一般而言，刚出生到3个月的宝宝应睡眠13-18小时，4-11个月的婴儿12-16小时，1-2岁的幼儿11-14小时，3至5岁的儿童，建议10-13小时。青少年8.5-9小时，成人睡眠时间不足6小时，生病的风险会成倍增加，但每人的需求不同，不必强求这个时间数量。

出现入睡困难、维持睡眠困难、早醒说明我们的睡眠出现了问题，出现早醒的时候，要特别小心我们出现抑郁状态。出现失眠，首先要寻找原因，比如身体疾病，甲亢、心功能不全、更年期综合征都可以导致；精神心理问题，比如焦虑、抑郁；其他还有睡眠障碍、不安腿综合征等。找到原因要处理原因，配合睡眠习惯培养，药物治疗，往往能很快入睡，改善睡眠质量。

睡眠习惯是良好睡眠的基础。首先，建立睡眠生物钟，保持良好的睡眠节律，固定上下床时间，上床时间建议22：30，下床时间5：30，子时而息，日出而作。坚持至少21天，可形成睡眠节律。其次，提升睡眠能力，保持清醒时间越长，适当运动，睡眠能力越大，这要求我们，不补觉，不午睡，不赖床，特别是不看手机，手机蓝光影响褪黑素产生，影响睡眠，运动最好每天有氧运动1小时，但避免睡前2小时运动。第三，放松身体，可以使用正念呼吸法，专注呼吸，心中只有呼吸，也可以身体扫描练习，从头到脚或者从脚到头感觉身体的每一个部位，渐进式放松。

睡眠习惯的养成需要坚持，不畏失败，但对失眠改善需要一个过程，失眠药总是有立竿见影的效果，个体不同，根据需要，间断，足量的使用。右佐匹克隆，半衰期短，对白天困倦，乏力影响小，尤其是老人，防止摔伤，可有一过性撤药反跳。艾司唑仑、三唑仑、阿普唑仑具有镇静、抗焦虑、肌肉松弛，对焦虑性失眠患者疗效好，有成瘾性，逆行性遗忘不良作用。褪黑素，参与调节睡眠-觉醒周期，可以改善时差及昼夜节律失调性睡眠障碍。严重失眠可选择抗抑郁药物或联合用药。可间歇用药，每周3-5次，连续用药不超过4周，长期使用患者，每周减少15%剂量，逐渐停药，避免突然停药。减药过程中，一旦出现睡眠状况不好，恢复到上一个剂量。

即便依旧睡不好，当出现焦虑、绝望、不现实的期望时我们也不能完全归因或者错误归因于睡不好，夸大睡眠不好的后果。无助时，我们可以找个树洞，发泄一下情绪，找朋友诉说心中的不畅，通过酣畅淋漓的运动，来改善负面情绪不良记忆，更多的是需要我们自信、阳光、坚强，不放弃、不逃避，因内心的信念以积极的心态去面对，好好生活，好好爱自己。

失眠固然与社会生活压力大，社会节奏快有关，但从小我们就要有自己的睡眠文化，睡眠独立、睡眠准备、睡眠规律，享受睡眠。让睡眠为我们的白天社会学习活动做好基础。

才出生的孩子睡眠首先考虑安全问题。关于睡姿，根据睡眠指南指出，婴儿在1岁之前应采取仰卧的睡姿，不建议侧卧和俯卧，不推荐抬高头位，因为可能会导致身体下滑，呼吸不畅，一旦婴儿可以自由翻身，睡眠可呈自由体位。关于睡具，建议使用坚实的床垫，避免使用柔软的物品，建议使用标准的婴儿床，围栏空隙不能卡住头，围栏与床垫之间不要有空隙，不要悬挂装饰品等，因为可能存在陷入和勒绞的风险。出生头1年（至少是前6个月）和父母同房不同床睡觉，1岁后分房睡，增加安全性，同时免受父母作息的影响，免受父母不良习惯和不良睡眠习惯的影响。也有睡眠专家指出，6个月-1岁在儿童分离焦虑症出现前分房睡，以获得健康稳定的睡眠模式。延迟分房睡，不利于儿童独立性发展，并且可能导致睡眠抗拒、入睡困难、夜醒频繁等。

关于睡眠条件，我们需要营造这样的条件：

1、良好的睡眠环境，使用遮光窗帘，避免卧室光线太亮，室内温度清新适宜。

2、规律的作息时间表。

3、规律的饮食，避免睡中太饿，避免养成清晨喂养的习惯。

4、睡前排大小便。

5、培养自主睡眠，可通过睡眠训练实现。要避免的是睡前联结问题，比如，摇晃入睡、喂奶入睡，可使用安慰奶嘴。

6、建立常规的睡前程序，如收拾玩具、洗澡、换睡衣、阅读等，能帮助宝宝放松和睡个好觉。就寝程序越多，孩子睡得越好，但不要超过20分钟。要避免的是剧烈刺激的活动，如看电视、玩耍等。

总结，从小就培养好我们的睡眠文化，成人也要有良好的睡眠习惯。