对于一些强迫症患者而言，他们会因这些想法的出现而感到自责、羞愧、焦虑或者恐惧，会深陷其中而觉得自己是一个不负责任的、冷血残酷的人，会因为无法控制这些想法或念头的出现与消失而感到抓狂。

但是有调查研究发现：当被问及这些问题时，超过90%的人会承认他们曾经有过这样的想法或者念头，只是有人压根不会注意到这些想法或念头，有人会将这些想法或者念头当作一个笑话而轻松揭过，而一些强迫症患者会与它们不停地纠缠，从而导致自己深陷其中。像这种不请自来、可怕又令人感到痛苦的想法叫做闯入型思维。

1. 当闯入型思维出现时，你越是不停地通过争辩、控制、回避、压制、讲道理等形式来与其征战，就越会导致问题的重要性被加强，越觉得它需要去控制，如此循环，强迫症患者就越觉得痛苦。

2. 有一些闯入型思维并不意味你就真的是“坏蛋”、“变态”或者你会按照闯入型思维的指令行事，相反，闯入型思维是你价值观、愿望和性格的对立面！

这时就需要引入一个新的声音，让其打断“担忧的声音”与“无效的安慰”之间的对话，我们可以将这个声音称为“智慧心念”！你可以按照如下的6个步骤进行“智慧心念”的练习，你将会摆脱以往的思维模式、训练大脑以使其对闯入型思维不那么敏感！

它是在体验每个闯入型思维时自我观察的过程，包括“想法入侵时有何感觉，有怎样的情绪”。虽然你不可避免地会受焦虑想法的影响，但是，你也要知道——确定感是一种感觉，不是事实，只是杏仁核提前收到了快通路的警报，发生了误报。所以，你要专注于想法的内容，用“智慧心念”将其标注为闯入型思维，并对自己说：“现在有一个想法闯入了我的意识，这是一个闯入型思维，我能感觉到它，它引起了我的注意。”

提醒自己找出已知信息，那就是，这些想法是自动产生的，想法本身没有危险，你可以安全地不理睬它们，然后用智慧心念轻轻地对自己说：这些想法是自己出现的，最好别理它们。”

接纳和允许不意味着“我会永远困在这些想法和它们带来的苦难中，所以我只能忍受它们”，也不意味着“我必须接受那些说我坏、疯狂、有缺陷的想法的内容。”接纳和允许意味着你主动允许想法存在，不期待它们消失，这种态度会帮助你理解那些想法并不重要，不需要给予它们任何注意或反应，你要用“智慧心念”告诉自己：接受并允许意味着不理会它们，让它们随心所欲吧，你只要观察就可以了。

顺其自然是一种不积极、不急切也不费力的观察态度，允许想法和情绪存在，当发现自己想象未来时，回到当下，把注意力从想法中拉至现在的感觉上，这时你要用智慧心念告诉自己：此时我正在观察你，你与“万一......？”的想法在纠缠。如此想象未来便不能允许现实。注意脚下的地板与暖气的声音，集中注意力于当下的感觉，我感受到了你的挫败感，去体会它并让想法仅是存在在那里。

从好奇、中立的角度来观察自己的焦虑和痛苦情绪，不要不时地检查方法是否起效，而是用智慧心念告诉自己：我不去想各种方法是否起效，我可以整日与这些想法相处，我的不适与任何危险都无关，想法只是想法。