惊恐发作，亦称为急性焦虑发作。患者突然发生强烈不适，可有胸闷、气透不过来的感觉、心悸、出汗、胃不适、颤抖、手足发麻、濒死感、要发疯感或失去控制感，每次发作约一刻钟左右。发作可无明显原因或无特殊情境。还有一些人在某些特殊情境如拥挤人群、商店、公共车辆中发作。后者称为广场恐怖症伴发惊恐发作。

主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。

急性焦虑（惊恐发作）通常是毫无预兆的发生，患者可能会面临失控，甚至会有心脏病突发的感觉。发作时患者突然觉得心慌气急，甚至有的感觉就要死了，浑身出汗、四肢无力甚至动弹不得。那么惊恐发作该怎么办？

01 深呼吸

惊恐发作时，通常会觉得呼吸困难，这时最佳方法就是调整呼吸。集中注意力，感觉空气从你的口鼻进入到了气管，多呼吸几次。这样能帮助你降低血压、放松肌肉，让你平静下来。试着数四下呼入，保持3下，然后数4下呼出。每分钟内保持你的呼吸次数在8次或以下能帮助你立即减轻焦虑程度。

02 把注意力集中在当下

当急性焦虑发作时，无论你当时在干什么，都要将自己的精力集中起来，集中注意力在自己的感官上。让自己的心情回归到理智上来，让自己冷静下来，让自己的思绪变得更加清晰，要清楚自己眼前的情况是自己完全能应对的，自己也不会受很大的影响。

03 练习肌肉放松法

在这个过程中拉紧然后放松全身上下所有的肌肉，把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态，有助于缓解你的身心。保持肌肉紧绷5s~10s才松开，在这个过程中才能得到最大的放松效果。

从拉紧脸部肌肉开始，一次一组肌肉。可以包括皱起额头和咬紧牙关，让每个肌肉都放松。当你完成脸部肌肉放松之后，可以往下直到全身肌肉都能得到放松。多花些时间，舒缓紧张的肌肉。

惊恐发作突如其来，让人极度痛苦，首次经历惊恐发作未及时干预治疗的人群，可能会在随后的1周或数周再次发作，并且会经常担心下次的发作。反复发作可持续数周至数月，甚至长达数年，所以一定要及时就医寻求专业医生的帮助。