距离中高考时间越来越近，前来咨询考前焦虑的家长和学生也越来越多。今天在这里归归类，给广大考生的家长提个醒。

孩子在经历几次模拟考试后，有些孩子发挥极为不稳定，成绩忽高忽低，同时出现烦躁、情绪不稳定、睡眠不好的情况。有的莫名出现恶心、呕吐，去医院检查却没有明显诱因；有的孩子出现懈怠、放弃心理，不断地问家长自己可不可以不考了，或者来年再考，有的孩子表示去不了学校，浑身难受，没精神，说自己什么也记不住，学不会等等，等等。

每每听到这些，爸爸妈妈表现的很崩溃，不知所措，胡乱支招，让事情一步步走向恶化。毕竟，高考临近，当下拼的不再是孩子学了多少知识，而是考试状态。良好的考试状态，可以让孩子在重要考试中取得不错的成绩。

今天，我们再一次针对考前、考中、考后家长孩子的注意事项内容整理出来，期望对更多家长有所帮助。

面对焦虑的考生

面对大考，无论孩子还是家长，适当的焦虑、紧张都是再正常不过的了，适度的紧张、焦虑可以提高我们的思维水平，也能让我们时刻保持一种战斗的状态，积极的张力，是非常有益的，所以家长对产生焦虑的孩子要给予理解和接纳，不要大惊小怪，可以引导孩子表达这种紧张、焦虑，学会积极调适，听音乐、跑步，轻松的聊天等，家长的轻松表情和心态就会给孩子一个非常好的积极暗示。所以家长首先做好自己很重要。如果您做不到，建议您和孩子保持适当的距离。不要过度关注。

进入高原期的考生

面对大考，很多学生已经疲惫不堪，进入了高原期，也没有焦虑反应了。对即将来临的考试，看起来好像无所谓。他们的身体进入了一个倦怠期，已经没有焦虑的能力了。而且越是临近考试，倦怠型的孩子就会越多。学生们就容易出现肠胃不舒服，消化不良，便秘，能量消耗过度，人昏昏沉沉，学又学不好，睡又睡不着等现象。

家长看到这种情况，都会非常着急。此时，解决问题的出路，不在孩子还能够学习多长时间，而是要明白为什么会出现这样的状况。

我们的人体神经系统有交感神经和副交感神经，交感神经负责人体在紧张状态下工作，副交感神经负责人在放松状态下的工作，考生由于长期的紧张焦虑，导致交感神经和副交感神经的功能紊乱。不能很好地交接工作，

此时家长要积极引导孩子避免急躁心理，告诉孩子每个人都会有疲劳期，这是一个正常的身体反应，让孩子注意放松，接纳自己的不好状态，好的状态会慢慢回来，注意劳逸结合，适当的给孩子做做头部和身体的放松，冥想，最主要还是精神的放松。如果孩子表现的很严重，建议来专业机构处理。

此时但家长怎么想与怎么做，很重要。建议如下：

不打气不宽慰

家长怎么想与怎么做，很重要。面对高原期的孩子，通常家长会以以下两种方式来安慰。

   一种是打气。比如一模考试表现不佳，孩子很气馁，不停地说：我完蛋了，没考好，恐怕进不了什么好学校了。家长会给他打气：没关系啦，这次没考好，我们吸取经验，我们还有二模三模嘛，我们相信你，下次会考好的。

这样的劝导方式看起来很美好，但这是一种增压的方式，反倒会给孩子增加压力。相当于在提醒他，你下次一定要考好哦。孩子越是希望考好，越容易紧张，往往就考不好。

   一种是给退路。这类家长会安慰孩子不要把考试成绩太当回事：“没事了，考不好也没有关系，考不好爸妈也支持你，考不好我们去考托福留学，考试成绩你不要太在意，尽心尽意就可以了。”这样的一种方式貌似为孩子减压，其实是在斧底抽薪。适当的压力是有助于表现的，如果你把他的压力都抽走了，那动力也就没有了。

一个孩子，如果他没有一点压力没有一点焦虑的话，早上起床出门都会是难题，他只想躺在家里玩游戏。穿上衣服，出门上学，还要考试，这是都是压力驱使的。生存的压力就是动力，如果我们把所有压力都撤走，那孩子的动力也可能消失。

无为而治，忍而不发

我们已经了解了不该做的两件事，既不能鼓励，我相信你行；也不能安慰，家里有房有地，我可以养你。那家长究竟该怎么办？

1. 如果孩子说：“我考不上，我不想考了。

这个时候，家长一定不要大惊小怪，也不要热情鼓励一路安慰，只了解孩子的感受就好。这次没考好，他的心情是难过的、低落的，你看到他的难过，并认真的倾听，你不出任何主意，不宽慰不批评，就是在接住孩子的情绪。当孩子向你抱怨的时候，家长没有办法是最好的办法，等待孩子自主神经的调节，无为而治。

2. 在考前这个阶段，如果孩子每天放学回来，没有主动和你聊天说话反映学校的情况，家长要忍而不发。可以说些其他事情，就是不提学习、考试这个茬，就等他开口。他如果开始跟你说今天又小测了，又大考了等等，你就听一听，随意附和一下就可以了。而不去问：还有没有没有掌握的要点啊，做错的题有没有反复做啊等等这种以前频繁说过的话。你经常唠叨的话，经常叮嘱的事，在孩子面临大考之时，都变成一个骚扰和压力的来源。

因此，这段时间家长要收一收、忍一忍。

孩子回来了，让他吃完饭了，你该干嘛干嘛去，尽量让孩子去面对他的问题，而不加干涉。这个时候我们的参与，只会让问题变得更加复杂。如果孩子主动跟你谈，你就只是听着，嗯嗯啊啊的就好了，不出主意是最好的。

关于考试状态方面：

我们要说清楚考试状态这件事情，就有必要了解一下心理活动的大脑功能分区。马春树博士在催眠的讲课中提到这方面，考生和家长不妨了解一下。这个是我们大脑功能图，意识和潜意识的分布。

一是意识区，占大脑功能的12%左右，是人们的逻辑、推理、分析、决定的功能区。二是潜意识区，占大脑活动的88%。我们学到的知识技能、养成的习惯、本能的反应、无意识的行为全都在这个区域。

由于我们学到的知识技能都在潜意识区储存，那么学生要把教师传授的知识变成自己的，就一定要让这个知识进入潜意识区。只有在身体较放松、潜意识很活跃的状态下，意识和潜意识才能够完全协调起来。

这就是我们在学习的时候，为什么在既放松又专注的情况下，学习效果会很好的原因。

了解了意识和潜意识这两部分的大脑功能，我们就知道了什么情况下孩子的状态会好，什么情况下他的状态会不怎么好。两种情况下，孩子的状态会差强人意。

一种情况是，大脑的意识区异常活跃，意识控制局面。孩子的意识特别活跃，压制住了潜意识，除了脑袋在高速运转，感觉整个身体都是木木的。在这种情况下，孩子只用到大脑12%的功能，表现当然会不尽人意。这种情况什么时候会出现呢？人特别紧张的时候。

另外一种情况，与此相反，整个意识区一片空白，潜意识控制局面。在压力过大、信息过载时，意识脑受不了了，就会停止工作，完全由潜意识接管。这个时候潜意识被彻底激活了，但意识处于懵懂状态，头脑完全空白。机体凭潜意识的原始反应，处于要么逃跑要么战斗的状态，也很难发挥出正常的水平来，即便有发挥也是特别低级的发挥。

所以，孩子最好的状态就是他的意识和潜意识，同时能够发挥出自己的那部份，那就是百分之百的发挥。最好的状态，就是考试时孩子意识很活跃，头脑很清楚，可以很明确的分析判断；同时，潜意识不要过度的惊慌或者是压抑。大家可以想象，如果一个人，惊慌失措，处于高度警觉状态，随时准备战斗或者逃跑。那他不可能安心去做当下最该做的事。

让潜意识有安全感

如何做到意识和潜意识都能够发挥出自己的那部分作用？

一是要让意识脑放松，二是要让潜意识有安全感。

当人有安全感的时候，身体就会放松，不会想着要战斗或者逃跑。所以安全感，对于潜意识来讲是最重要的。在潜意识那里，凡是我们亲身体验过的，它感到熟悉，这才是安全的。

简而言之，已知的东西会被潜意识判定为安全，未知的东西都是危险的。

如何让潜意识有更多的安全感？

  我们从与学生息息相关的三个方面：题目、考场、老师，来了解哪些在考试的时候是危险的、不安全的、压力的来源。考生没有接触过的东西，没有去过的地方，没有见过的人，没有考过的题，所有未知的东西都对潜意识来讲都是恐惧的。那已知的东西，去过的地方，认识的人，唱过的歌，做过的事情，对于潜意识来讲就是安全的。所以潜意识永远会寻找已知的东西来获得安全感。这样，我们就不会奇怪小朋友为什么在睡觉之前，总喜欢让你讲那个已经讲了千百遍的故事了。在考试的时候，考场是新鲜的，题目中又有没见过的题型，周围的同学又不认识，监考老师也不熟悉，这些东西都会触发潜意识的不安全感。这些都是客观存在的，无可避免。家长们需要注意的是，不人为地增加不安全感。

考前禁忌

有一些家长特别关心孩子，不希望他在考前还要坐车到考点，或者认为酒店的条件比自己家里好，于是就在考场附近订房间。在意识层面，孩子住进五星级的酒店，会很开心。但对潜意识而言，已知的东西熟悉的环境才是安全的，酒店新鲜的环境，还要熟悉一段时候才感觉到安全。这就会影响到他晚上的睡眠，所以考前住酒店，住一个特别豪华的酒店，会成为一种给学生潜意识增加压力的方式。

因此，考前，要尽量维持考生平时的生活方式、生活节奏，不要变化。平时吃什么考试的时候也就吃什么，不要过度的营养餐。如果学生平时习惯早上起来不吃东西，这段时间也不要特意去吃。平时，他每天看多长时间电视、玩多长时间手机，现在依旧那样。尽量按照平时的方式去做，不要特意变化，一切都正常化。

不变是给考生减压的最好方式，让他的潜意识有最大的安全感。这样，当他面对新鲜的考题、新鲜的考场、新鲜的监考老师这种种未知的压力时，他才能有足够的安全感去应对。

最后，连一医心理医生咸振萍提醒您，明天高考，今天下午、晚上、明早要这么做！

考前咨询主要问题：

1、孩子紧张焦虑怎么办？

2、考前的晚上睡不着怎么办？

3、我们给他吃什么能让他发挥的更好？比如某种药物？

……

今天下午，家长要这么做！

今天下午，学生就会陆续去看开场，看过后，孩子会有情绪小波动，比如兴奋，不安，忐忑，甚至心神不定，有的孩子也会出现一些泄气的消极想法，如我好像还有好多书没背完，或者说背过的知识全忘了，万一我在考场上什么也想不起来怎么办等等……

这里要提醒家长，所有以上这一切的反应都很正常，都是人们面临一件对自己重要的事情时的正常反应，此时此刻，你的淡定，沉着对孩子非常重要。切记！！！你要非常的淡定的，面带微笑的听着，不做评价，不乱出主意，你可以平静的告诉孩子这一切都很正常（为了提高可信度，你可以说心理专家长期研究认为的）。

今天晚上，家长要这么做！

今天晚上，吃过晚饭（再一次提醒，考试期间及考试前后，就吃平时经常吃的饮食，不许添加平时孩子不吃的你认为有营养可以帮助考试的，避免生冷，过度辛辣饮食)；

饭后带孩子出去散散步，运动一下（平时不运动的孩子别过度运动啊 ）；

回到家洗个澡，开点音乐 ，和孩子准备一下考试用品，提醒孩子检查好；

不必过早上床睡觉，合理安排一点记忆性的知识，以复习浏览为主，看一些容易记住，容易理解的知识，这样能增加自己的掌控感。

孩子可能会睡不着，告诉孩子，睡眠和考试没什么直接的关系，不会影响到考试，睡不睡着顺其自然就好 （这时你也可以说心理研究表明睡眠和考试没有关系）。

明天早上，家长要这么做！

真心话，考前孩子紧张焦虑很正常，告诉孩子感觉到自己有焦虑紧张也不要害怕，慢慢通过深呼吸，主动谈出来。

在考场上和同学、监考老师主动打招呼，很快就会平静下来的。

孩子们，适度的焦虑紧张有助于我们思维更好地发挥！

家长们，考试是日积月累的结果，只有正常平稳的发挥，没有超常，别预设过高期望！

最后，连一医临床心理科预祝考生心情愉悦，平稳发挥！