导致宝妈睡眠紊乱的三个因素

首先，宝妈们要意识到，睡眠紊乱其实是一个正常现象。

导致的原因有三个，第一是生理因素。在这个阶段，宝妈体内的激素会发生剧烈的变化，尤其是孕激素和雌激素，从而导致睡眠紊乱。

其次是心理因素，新晋宝妈第一次带孩子没有经验，在孩子出生后，就会产生各种担心，怕照顾不好孩子，很是焦虑。

此外，就是环境的因素，也就是孩子在半夜时经常会醒，不是要吃奶，就是哭闹不停。

这三个方面都会导致新晋宝妈出现睡眠紊乱。

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睡觉减肥，实现躺着也能瘦

新晋妈妈小兰的宝宝已经十个月了，生产前晓洁只有45公斤，生完宝宝后她的体重猛增至65公斤，宝宝稳步成长后，她便开始专注于自己的产后恢复问题。

20公斤的瘦身计划非一日之功，再加上产后瘦身不同于普通的减重瘦身，既要为母乳喂养保证充足的营养摄入，又因为照顾宝宝无法脱身去健身房接受专业训练，所以减肥过程往往收效甚微。

其实，减肥除了通过饮食和健身可以达到效果外，还能够运用睡眠来帮助减肥，这种“躺着也能瘦”的说法，可是有科学依据的。

人体在睡眠过程中会分泌一种生长素，它可以促进脂肪的分解，增加蛋白质的合成，从而让人减脂增肌。晚上十一点左右，正是生长素分泌最旺盛的时候，与其睡前做运动，不如早睡来得更有效。

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睡不好？试试“478”呼吸法

虽然大家每天都睡觉，但是你真的睡对了吗？睡眠有一个“R90”规则，就是每次睡90分钟，就能够达到一个完整的睡眠周期。一般晚上睡4到5个睡眠周期就可以，中间不管醒不醒都是不会影响睡眠质量的。

睡眠周期可以累积，一个星期睡够35个睡眠周期就行，哪怕是今天睡4个，明天睡5个也是可以的。

如果害怕自己反复醒来睡不着，可以学习一下“478”呼吸法快速进入睡眠。吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，反复尝试就会让人产生困意。

当然，如果觉得晚上确实睡得不好，也可以白天补一次觉，只要不超过30分钟，都可以让人神清气爽，达到休息的效果。

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怎样让新晋爸爸更快进入状态？

很多妈妈都会抱怨说，老公对孩子不投入。

但我们换个角度想想，孩子在肚子里的时候，妈妈已经跟他有10个月的交流了，而爸爸是孩子出生以后，才发现家里面多了一个人。

所以通常父亲和孩子的关系，要比母亲晚两年左右才建立起来。但是你千万不要这样指责爸爸，因为爸爸会用其他的方法，会用他的智慧，暗暗的加持这个小朋友。

当爸爸一开始做不好的时候，妈妈千万不能批评爸爸，而是要鼓励他，让他有成就感。

做妈妈的人，一定要“知雄守雌”，守住妈妈的角色，借由自己的鼓励，让老公在做父亲的过程中，开始成长为一个男人。

心理学上有一个重要的原理，叫强化，我们称之为“三重赞美法”：表示惊讶、声明困难、要求解释，这三重赞美下来，所有的男人基本上都能变成一个好爸爸