精神分裂症的核心特征之一是“怕”字当头。怕当众丢脸，怕有人议论，怕被人轻视，怕有人看不起，怕遭人陷害，怕工作不如别人，怕对象甩了他，等等。

解决害怕最有效的方法就是“不怕”，勇敢地走过去试一试，看看让自己害怕的事，会不会发现，有没有发生，能不能发生，进而去检查自己的想象与现实的区分能力。

作者注：本文适合那些有一定自知力的康复期精神分裂症或轻度精神分裂症患者阅读，并在家人陪伴或心理治疗师指导下实践，中重度精神分裂症请勿自行尝试。

01.

焦虑、恐惧、害怕，看起来是微不足道的小问题，虽然可以用回避等消极方法，暂时解决害怕的问题，但是要想在这个社会生存和发展，就不得不面对各种令我们焦虑、害怕的事情。

用自我臆想，夸大各种现实的危险性，是精神分裂症认知偏差的特征之一，对想象与现实的区分能力严重下降。通过自我强化的手段，不断夸大现实的危险性。

我是@盐城心理医生张怀礼，在临床工作中发现，由一个“怕”引发无数不断变换“面具”的精神症状，从焦虑烦躁、恐惧担心、惴惴不安，到注意力不集中，大脑一团乱麻，到思维阻塞，幻觉丛生，妄想成堆，最后思维、感知觉、情绪、行为等心理过程全都乱套，表现出典型的精神分裂症的症状。

现有的医学水平改变了精神分裂症的遗传缺陷、大脑病变，但是我们在改变自己的认知、情绪、行为、个性方面，还是可以有一定的作为的。

02.

恐惧、害怕是人类与生俱来的情绪反应，是喜、怒、哀、惧四大原始情绪之一，这是人类对未知的，不可控的，威胁到人的生存和发展的对象，产生的自我保护性反应，不仅人类如此，动物也是如此。对于可能伤害到它的敌人，动物也是恐惧和害怕的。

怕是正常的，这是人类正常的保护反应，但过度的怕是有害的。很多的“怕”是主观臆想出来的，怕得过头，怕得过度，怕得不合情理，这就由正常的怕变成了不正常的怕。与精神分裂症患者的人格缺陷有显著的关系，是安全感发展不良的外显表现，由于过度害怕，不敢出门，不敢人际交往，不敢抛头露面，不敢争取自己的合法权益，不敢参与社会活动。

人类习惯于“躲避”来解决“害怕”的问题，因为这是最容易、最省力、最愉懒的解决问题的方法，可以使我们迅速回到习惯了的舒适区。时间长了以后，回避“害怕”就会成为一种惯性，你会发现害怕的东西越来越多。

用“躲”、“避”等方法解决怕的问题，可以获得短暂的舒适感，焦虑烦躁、恐惧不安等不适反应减轻了，但是与社会脱节越来越远，因为一个人无法将自己装在真空里，装在自我保护的套子里，最后你会发现越是害怕，你就会变得越怕，最后干脆蜷缩在方寸之地，活在一个人的世界里。

03.

解决“怕”这个问题真正有效的办法是“不怕”，勇敢地走进让自己焦虑、害怕的环境里，去体验那种焦虑、恐惧的感觉，你会感到强烈的不适，不安，难受，在感受的同时，你需要去检验你曾经担心害怕的元素，看它们在哪里，看它们会不会发现，结果肯定是不会发生。

人对特定对象的焦虑、恐惧反应是有极限的，超过这个极限，焦虑、恐惧水平就会慢慢下降，并逐步恢复到正常水平，解决“怕”这个问题，如同逆水行舟，是需要消耗能量的，是艰难的过程，只有经历过这个怕的艰难，才能得到后来的不怕。

精神分裂症患者自己无法完成某些“危险”情境的检测，可以在家人的帮助下进行焦虑、恐惧脱敏，有条件的患者最后在心理治疗师的指导下进行，这样便于控制各种突发性因素，及时化解突然出现的意外情况。 盐城心理医生张怀礼提醒您：中重度精神分裂症患者请勿自行尝试脱敏。

04.

当你一次次重复了从害怕到极度害怕到不太害怕，再到正常害怕的过程，你会发现原来自己曾经如此害怕的各种事情，不过如此，并非洪水猛兽，只是人类正常的自我保护反应而已。

精神分裂症患者常常在脑海中尽情演绎各种焦虑、恐惧、害怕的情境，却很少愿意积极用行动去检验想象与现实的区分能力，精神分裂症的康复绝不是在想象中实现的，患者社会的适应能力是在社会实践中一点一滴提升的，加油！

我是@盐城心理医生张怀礼，做有温度的精神科医生，专注分享植物神经紊乱、精神分裂症、双相障碍、抑郁症等疑难杂症心理行为训练经验。关注@盐城心理医生张怀礼 ，收阅新文章。