1.散步。走出门，晒太阳。长期在家，闲下来是很容易胡思乱想，这时候需要打断一下，出门看看，放松一下，呼吸新鲜空气，感受真实。

2.运动。生理上获得多巴胺，也提升健康状况。你再不想运动，那就散步或做家务，看着家里变整洁你也会有愉悦感。

3.社交。定期和好友见面，也是获得认同感和情绪（心理）的承托，如果这时候负能量太重，建议定时见不同的朋友，不然友谊的小船很可能因为载不动这许多愁而导致翻船。对于拓展和延伸性的社交，建议保持谨慎，未知的人和事意味着会带来意外的刺激，这个时候的思维观念和心态太容易陷入消极，从而回旋而来，变成又一根稻草。

4.面对自我。写日记是个不错的方式，也能提升一下逻辑性的思考，对于具体事物的思考和实际性连结的思考，这个时候时期可能由于思虑过多而更多关注更抽象和不落地（实际）的考虑。面对内心很重要，尤其是讨好他人、压抑自我太久的人来说。

5.不要过分追求快乐这个命题。要明白人生不如意十之八九，重要的是你究竟在追求什么。这时候遇到不如意你不会纠结于眼前的得失。

6.感知温柔和幸福。先尝试发现和记录生活中这些瞬间，久了你的雷达会变得更加敏锐，后来这就会变成时不时给生活注入的阳光。

7.不要反刍。遇到问题，解决问题，然后不要回想，当你觉得心态稳定，能直面这件事之后去回味、下定义、评判，不迟。这是很重要的一点，也是很多人重复陷入抑郁情绪的点。