我们每天晚上都会睡觉，睡着了身体好像静止了一样，实际上，睡眠中人体的各项生理功能并没有静止，而是依然发生一系列的显著的变化。

我们把睡眠分为慢波睡眠和快波睡眠（快波睡眠就是我们的做梦时间），不同时相的睡眠，它的生理作用也是不一样的，对我们的身体健康都是非常重要的。

在人类的生长发育过程中，快波睡眠是随着年龄的变大而逐渐减少的，儿童和青少年的快波睡眠可占到睡眠的30-35%，成年人大约占20-25%，老年人减少至15-20%左右。很多朋友都不喜欢晚上做梦，如果晚上做梦多就觉得自己的睡眠质量很差，没睡好，担心得了什么病。实际上，做梦也是有好处的。因为在快波睡眠的时候脑血流量增加、大部分脑区神经元活动活跃，我们便开始做梦，做梦是记忆信息的再现，大脑对信息进行重新处理形成新的神经联系，进而提高学习和记忆效果；另外快波睡眠时人体全身的肌肉（除眼肌、中耳肌外）肌张力均消失，体能得到恢复——看来做梦也是有用的。

在慢波睡眠期，人体各项生命活动降到最低程度，呼吸平稳、心率减慢、血压和体温均降低、脑血流量减少、大部分脑区神经元活动减少，同时人体合成代谢加强，有助于能量贮存。因此，慢波睡眠可以促进人体生长发育、消除疲劳、恢复体力、建立动作行为记忆。

另外，许多人都知道感冒了要多睡觉才能好得快，这是因为充足的睡眠可以提高人体的免疫力，有助于帮助人们从感染中恢复。2013年科学家对睡眠的功能又有了新的发现：白天大脑脑内代谢产物的不断积聚，睡眠时大脑可高效清除代谢产物，从而恢复脑活力。

由此可见，无论是快波睡眠还是慢波睡眠，都具有非常重要的重用，因此，在生活中如果睡眠不足，是会对人体造成一定危害的。科学研究发现，完全的睡眠剥夺可以引起指尖震颤、眼球震颤、上睑下垂、脑高级活动能力下降（学习记忆能力、作业操作能力）。急性的部分睡眠剥夺可引起警戒作业能力下降。慢性的部分睡眠剥夺可导致学习工作效率下降、容易疲劳、困难面前容易气馁、轻度抑郁焦虑。如果是剥夺快波睡眠可引起食欲亢进、易激惹、攻击行为增加。如果是慢波睡眠剥夺可引起日间思睡，倦怠乏力、情绪低落、记忆力及注意力下降。科学研究也发现，长期的慢性失眠会诱发心脑血管疾病，糖尿病，痴呆等等系统性疾病。

现在的社会人们生活压力大，学习压力也大，不管是上班族还是学生族经常用牺牲睡眠时间来完成工作和作业，这是对健康及学习和工作不利的，需要引起我们的重视。那么多少睡眠是够用的呢？一般来讲，新生儿16-20小时、幼儿9-12小时、学童9-10小时、成年人7-8小时、老年人5-6小时。

睡眠这么重要，我们天天都会睡觉，但是你真的了解睡眠吗？我们睡的对吗？我们睡的好吗？什么样的睡眠是良好的睡眠呢？

人类活跃在自然界中，随着人类的不断进化，每个人都有一个内在的生物钟，也称为昼夜节律，人类昼夜节律周期平均为24.2小时。个体之间略有差异，有的人稍微长一些，有的人稍微短一些。人类通过光照、进食、运动等活动来调节人类内在的生物节律与自然界的明--暗同步。因为内在生物节律的不同有的人表现为早睡早起型（云雀型），有的人表现为晚睡晚起型（猫头鹰型）。因此无论是哪一种类型，只要能遵循自己内在的生物钟，无论是早点睡还是晚点睡，只要能睡着就好。

那么躺在床上多长时间能睡着算正常呢？一般来讲，儿童和青壮年能在20分钟内入睡，老年人在30分钟内入睡就是正常的。那么睡着以后能睡多长时间是正常的呢？睡眠时间需求量个体差异很大，科学研究发现人类的正常睡眠大致在7-8小时之间。但是因为个人的体质不同，极少数（约1%）健康人的睡眠时间是小于5个小时或大于9个小时的，只要能保证睡眠后次日有清爽感和恢复感，就属于正常睡眠。

现在很多人喜欢带运动腕表，可以测出深睡眠时间，那么大家知道正常人每天多少深睡眠时间是正常的吗？首先，我们来了解一下人类的睡眠周期：一般而言，人类的睡眠分为NREM（非快速眼动睡眠）期和REM（快速眼动睡眠）期，NREM期又分为N1、N2、N3、N4期（美国睡眠分期N3、N4期合称为N3期），其中N1、N2期称为浅睡眠，N3、N4期称为深睡眠期（也称为慢波睡眠期）。成年人绝大部分的深睡眠出现在上半夜，而下半夜以浅睡眠为主，深睡眠的总时间大概占总睡眠时间的15-20%（大概1.2-1.6小时）。REM期睡眠是我们的做梦时间。NREM期的各期和REM期睡眠均可以直接转为觉醒状态，如果由REM期直接觉醒，我们就感觉到自己在做梦，而且能记得梦的内容。如果由NREM期觉醒，我们就不记得自己曾经做过梦。

这就是我们睡眠的正常的样子，您的睡眠是这样的吗？

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