1. 确定睡觉时间和起床时间。

2. 如果你有小睡得习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3. 睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

4. 睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力。

5. 睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。

6. 有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。

7. 使用舒适的被褥。

8. 为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好。

9. 排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。

10. 把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。