▢ 写情绪日记：记录自己每天的心理状态，对情绪保持觉察和识别。

▢ 做放松训练：深呼吸、冥想、瑜伽、肌肉紧张与放松练习。

▢ 规律的作息：减少熬夜的情况发生，保证规律充足的睡眠。

▢ 保持、建立运动习惯：在疫情中，很多人的运动规律会被打乱，我们要形成新的运动规律或方式。比如之前去健身房、运动场锻炼，现在需要选择户外、居家锻炼等。

▢ 主动倾诉：在你心中烦闷的时候，请找人或者群体诉说。遇到问题不要一个人扛，说出来让心中压力释放。

▢ 减少接触负面新闻信息：可以限制每天接触负面信息的时间，比如，每天中午看半个小时社交媒体，其他时间不看。

▢ 借助音乐：搜集让人放松的音乐，制作自己的情绪歌单，在紧张烦躁的时候听音乐来放松心情。