达芬奇的不朽画作《蒙娜丽莎》神秘微笑传达巨大的情绪张力，让观者想到平和、自信、美丽、善意等美好感受。情绪是我们自身的一个重要组成部分，心理的重要成份，犹如女人的皮肤，男人的身量，直接冲击我们的感受，留下鲜明印象。那么情绪本质是什么？来自哪里又去了哪里？如何识别我们的情绪？如何保持情绪健康？今天我们就来共同面对这个话题。

 一、认识情绪

简单地说情绪是我们的主观感受体验，是对需求的满足与否的情感反应，是外在环境（包括社会环境与自然环境）与内在身心感觉的主观体验。心满意足了，就会高兴快乐，酒足饭饱就无忧无虑，反之就是不快乐。七情六欲，喜怒忧思悲恐惊，人类情绪的基本大类就是如此。但每一类中又有许多小的分类，不同类别之间又有许多混合和组合，具体细微到难以尽数。从性质可以分为快乐与不快乐。快乐的情绪就是喜，后面的六种可以说是不快乐的。见到朋友我们会问：今天有什么喜事呀，这么高兴？人生大喜的日子会举行仪式，隆重纪念，目的是保留永久，今后回忆起来还有喜悦的感受。人生在世，说到底就是图一乐字，趋乐避苦是人的本能。喜之后的六种情绪我们好像都不想要，不免让人生出感叹：快乐只占七分之一，何其少也。果真如此吗？

快乐当然是积极情绪，但后面的六种却不能说都是消极情绪，有一些不快乐的情绪也是积极的。这让人有点糊涂，且来细看。比如讲：忧和思。人无远虑，必有近忧。忧虑在先，谋划在先，就能收获想要的成就，避免不想要的结果；此处忧就是积极的。杞人忧天要不得，无忧无虑只有孩子才能做到。再比如讲：悲，这是大家要尽量远离的情绪。但悲也是有价值的。慈悲为怀，是佛家的心性；悲天悯人，是作家的情怀。人世间悲痛可化为力量，见到同胞受难受苦心有所悲，激发同情心支援力，这时候悲是积极的。说到底，因为生活总是有酸甜苦辣，人生总有悲欢离合，所以人的情绪就不可能没有忧思悲恐惊。情绪终究是生活的体验，是人生滋味的反应，是世界存在状态的主观感受，由不得我们想要还是不想要。

情绪与情绪的识别觉察是一体的，没有情绪的觉察就没有情绪感受和表达。这提醒我们要学会识别自己的情绪，觉察自己的情绪。留心观察他人，察言观色，就会避免人际尴尬。经常反省自思，搞明白自己的感受是怎样的，来自哪里，就会少一些情绪盲目。阅读文学名著，了解历史，体验更多更广的人生滋味，就能避免情绪大起大落。

二、情绪来自哪里

上面我们了解情绪的一些本质和特性。那么情绪在人体内是如何产生的呢？情绪器官是人的大脑，而且还与大脑分管智力的前额皮层相关。俗话常说的“心里难受”，这个“心”是中国古人所指称的大脑。当人快乐时，大脑会分泌出一种叫“内啡肽”的神经激素，这种激素还会让人精力充沛。当然，在悲伤愤怒等情绪发生时，体内也会相应地出现一些激素分泌变化。我们的情绪产生和变化时，人的体内也会有相应的生理和生物变化，只是我们觉察不到不清楚而已。情绪不只是主观感受，也有体内的生物基础，与身体健康息息相关。增强大脑功能，增加理智，提炼智慧会有益于情绪健康。

心理学家研究得出著名的情绪ABC理论：A代表事件，B代表认知，C代表情绪。这个过程和先后次序是：C这个情绪产生于B这个认知，而不是直接产生于A这个事件。在情绪与事件之间，有人的认知调节作用，认知是情绪的直接原因，其重要性甚至高过事件，改变认知就能改变情绪。事件往往是客观的，已经发生，就无法更改，但人们通过认知调节，能够将事件的影响引导朝向有益方向。这一理论看似简单，却革命性地改变了人们对情绪的看法，也为人们处理情绪找到正确的路径。

  。举个例子：我们乘飞机，得知飞机晚点，也不知道什么时候到。急着见家人见客户，心情当然焦虑。航空公司干啥吃的？傻等让人恼怒。（此时的认知是：晚点真糟糕！航空公司真差劲！）如果换一个想法，改变认知：打个电话通知家人朋友，让别着急；去咨询处问一问服务员：这趟航班到底是什么原因晚点？得知因为疫情防控需要控制人流密度，如是松了口气。不如乘这个时间先吃午饭。如此一来，就没有不愉快了。（此时的认知是：飞机晚点是有原因的。先安排好自己再说）。这就是认知改变对情绪的影响和作用。

  人的认知也是有规律的，为什么他有这样的想法而她没有？这就是一个知识储备和人生智慧提炼的课题。“世事洞明皆学问，人情练达即文章”。见多识广人就少固执，知情达理别人就尊重你，通情达理就有人愿意与你相处。要想不被情绪困扰就要做一个明白人，做一个明智人。

三、情绪的健康和管理

当一个人以快乐的情绪为主，快乐多于不快乐时，这个人的情绪基本上就是健康的。具体说来情绪的健康包括：a、情绪反应与刺激（引起情绪的事物）是等质的，对应匹配的；b、情绪没有被压抑，得到合理的表达；c、负面的情绪发生了，能够积极应对，没有造成情绪困扰。中国传统智慧指出：“喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和”。意思是：人的情绪没有生起，心平气和，波澜不惊，此种状态就是中；情绪生起发生，与情境一致，适度合节，这就是和。这也就是中庸之道 ，符合中庸′之道情绪就是健康的。

健康的情绪既要自然而然，又要节制与管理。这听起来有点矛盾，其实是统一的。人的情绪与水一样，流动性是它的本质。水流动才会干净，有生机活力，情绪流动才会健康，情绪自然的人充满生机活力。所谓自然和流动，就是说个体的情绪发生合乎人情世理，与社会环境合拍，不虚伪，没有矫揉造作，自己舒适，他人也舒适。如果有意无意地压抑自己的情绪，内心有感受、想法、不快乐时听之任之，这些感受不会消失，久而久之会压抑到潜意识中，造成心理问题。

节制与管理，是情绪健康的必修课。这里面有几层含义：一是情绪与理智的统一。情绪在内心产生了，理智不能听之任之，放任不管。要辨别，觉察，安抚，与情绪对话，少安毋躁。内心尊重情绪感受，友善慈悲地与自己的情绪在一起。这听起来有点抽象。打个比方：你在路上开车，前面那位先生不急不慢让你着急，你有点不高兴了，怎么还不让？此时你的理智就可以上场：这是一辆新车，人家可能是新手，慢一点很正常。何必急于那几秒？过一会路开阔了，你打超车，前面先生让了，你怎样？当然心情没有受到影响。二、区分情绪与情绪的表达。产生情绪了，如果是一个人独处，高兴了可以手舞足蹈，想唱就唱：不高兴了可以朝被子打几十拳头，对着镜子发个狠。但如果是在与人相处，就要管理，不高兴可以少说话，待在一边；对别人的话反感可以沉一下脸，不予理睬；如果你骂骂咧咧，怨声载道的，人家见到就躲。说白了就是别让情绪泛滥，无节制地发泄，保持与人和气。 情绪的产生随其自主，但表达情绪要有节有度，合乎气氛。 三、修养心性，保持愉快。佛陀教导：常思四无量心，慈、悲、喜、舍；贤者说：猝然临之而不乱，无故加之而不怒。这是大境界，虽不能至，然心向往之，距离近一点，再近一点，就会利益身心，利益人生。生活中有人就是乐观，常常笑嘻嘻的，他们有何秘诀呢？这里面有力量智慧和修养。人生观价值观是根本，人生的不同时期任务和价值追求是不一样的，人生上半场要意气风发，努力奋斗实现想要的生活；人生下半场就要知天命，随遇而安。为自己想要生活而努力，不轻言放弃，终会有收获，有喜悦。但生活也会有不如意，我改变不了环境，但可以改变心情，知足常乐。愿望难尽，欲望无穷，活在当下，享受在手的。如此种种，都会有好心情。

四、避免情绪困扰

愤怒、焦虑、抑郁这三大负面情绪对人的身心健康影响很大，它们不仅给人感受不愉快，还会导致各种身心疾病，削弱人体免疫力，甚至会减少人的寿命。如何避免？这是一个复杂课题，以后有机会我会专门讲解。一般而言，觉察到自己产生了某种负面情绪时要积极应对，学会自我调节，避免沉溺在负面情绪之中。向亲近的人倾诉诉说，到自然界去散散心，听听音乐想想愉快的事，做运动改善心情，等等等等，这些积极应对策略和措施都有积极的效果。

当然，生活也会有缺憾，如果不幸而遇到心理伤害，遇到挫折而走不出来，遇到情绪困扰，那就要学会求助，向亲人，向心理工作者。就好比你登山越险，这时有一柄手杖，拄一根拐棍，就能助力，就能减轻困难，最终走出困境，到达目的地。 

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