「成为废物」时，该如何自我纾解？ 
9065人作者：野子（原名李荣）
国家二级心理咨询师
近日，一则《我：毕业5年，存款5000 她：中传硕士，火锅店保洁》的视频，火爆网络，引起众人热议。
视频中，两位毕业于华中师范大学的211高校毕业生，讲述了各自毕业5年来看似“高开低走”的曲折就业经历。
视频中的两个女孩叫弯弯和超超，大学毕业后的5年间，弯弯换了十几份工作，在互联网大厂工作过，也曾做过儿童动画的编剧，但现在没有稳定工作，存款只有五千多。超超则在本科毕业后跨专业考上了中国传媒大学的研究生，她写剧本，还在学校获过奖，希望成为一名编剧，但在面临就业时却并不那么顺遂，她的上一份工作是在一家火锅店做保洁员。
面对看起来有些“失败”的人生，弯弯和超超笑称她们现在像个“废物”。接着又笑着说，“当个废物也没关系”，“别人说我们是一手好牌打得稀烂，但掀翻牌桌后，会发现你的选择还有很多”；“我感到了从未有过的自由和开阔”……而曾因长期熬夜加班被确诊腰椎间盘突出的弯弯对自己当下的状态更为悦纳，她说当个废物也没什么不好，至少现在自己身心是健康的。
两个女孩在火堆边真诚又从容的讲述，瞬间击中了很多有相似经历的年轻人的心。在近几年疫情影响、就业形势严峻的时代大背景下，弯弯和超超的经历和现状让很多人感同身受。只是在面对曲折的就业之路上的各种挫折时，更多人选择了沉默，硬抗下很多压力，甚至抑郁焦虑，出现心理问题或疾病。而视频中弯弯和超超却对着镜头大胆说出各自“失败”的经历，表达出来的态度是乐观、积极、肯定自己的努力，也接纳自己当下的现状。这让很多人感动，有条评论也被点赞成了热门：“有那么多人都热衷炫耀成功，谢谢你们愿意分享失败。”
每个人在长长的一生中，很大概率都会经历如弯弯和超超一样的曲折坎坷，“当个废物也没关系”的态度，并不是一种消极的躺平或摆烂，从心理学角度来看，这更是一种面对重压时的自我纾解的合理应激方式。我们不妨就视频中两个女孩表达的态度，总结一下，当人陷入人生低谷时，合理应对的方式：
1►
接纳自己当下的现状，
更好的关爱自己。
很多人在遇到挫折的低谷期，常常伴随着沮丧、羞愧、内疚、失望、自艾自怨等等情绪，如果放任这种情绪蔓延，很容易导致失眠、疲倦、内分泌失调等身体疾病以及焦虑、抑郁等心理问题。在这非常时期，更要学会关爱自己、安慰自己：亲爱的，你已经尽力了，相信现在的情况只是暂时的，不要再苛责自己，不要因为结果不尽人意，就全然否定自己的努力！
觉察自己的身体，如果有不舒服的地方，请把注意力放在那个部位，感受这个不舒服给你的身体带来的变化，当你觉察到它、关注它，并接纳它给你带来的提醒，你的身心就能渐渐平静下来。
2►
客观地给曾经的经历公正评价，
赋予价值和意义。
乔布斯在大学只上了半年，因家庭贫寒及他自己没有发现读大学的价值而选择退学，转为旁听生。因此他可以自由选择自己感兴趣的课程。他旁听了一年的书法课，学习到了艺术字和一些设计的知识。
其实当时乔布斯也没有学习书法的具体目的，但10年后，他把当初学到的艺术字用在了苹果电脑的字体设计上。后来乔布斯说：你现在获得的点滴，会在未来连接起来。
每段你曾努力过的经历，必然会让你收获到一些什么。或是经验的积累、人脉的拓展，亦或是坚持的勇气、解决问题的能力等等，客观地评价自己过往的经历，有助于你摆脱追悔过去、自我否定、自我谴责的内耗，拥有继续前行的动力。
3►
行动起来，在实践中一边探索，
一边明晰方向、确定目标。
在频繁换工作的“不稳定”当中，寻找自己的“确定”。很多人在年轻时都树立过一些目标，但在朝向这个目标迈进的过程中，才逐渐明晰自己内心最想追求的、最在意的是什么。
计划永远赶不上变化，我们应该学会怎样应对人生中出其不意的变化，有心理上的准备，同时也有经验上的积累。在实践中探索，这是人生成长的必修课。
4►
焦虑时允许自己放松，做自己喜欢、
能增强自我价值感的事来调整状态。
2022年8月，小米科技的创始人雷军曾做过一个年度演讲，分享了他在事业受阻、陷入仿徨迷茫的阶段时，自己的减压方式：泡酒吧和泡BBS。
1996年26岁的雷军担任北京金山的总经理，一度公司业务陷入困局，有点束手无策的雷军向老板递交了辞职申请，老板求伯君反复挽留他，让他先歇半年再做决定。
雷军喜欢音乐，于是和朋友到北京的三里屯的音乐酒吧放松。沉浸在音乐中，可以暂时忘掉所有的烦恼。后来雷军甚至想：大不了干脆转行，自己在三里屯开家酒吧应该也不错。
但很快，雷军就找到了更有趣的事，那就是泡BBS。凭借极快的打字速度，一天发上百条干货帖的频率，雷军排在全站飙升排行榜上的前几位，因此成了版主。版主自己要发帖，还要拉一大帮朋友来玩，活跃气氛，网友因观点不同吵架时，还要负责劝架、解决各种纠纷，这种生活让雷军感到忙碌却又很充实。
雷军说：“这半年，没有任何目的，非常纯粹地玩，玩得也特别开心。就是在这样放松的氛围里，情绪也在一点点恢复。”
多年以后，雷军才明白了这段经历真正的价值。
2010年他创办小米科技，第一步要先做论坛。不到一年就成为最火的手机发烧友论坛。之所以如此顺利，雷军说就是靠他当年玩BBS当版主时学会的那几招。
在人生低谷，如果你能允许自己先慢下来，做自己喜欢做的事，给予身心修整的时间，这不是玩物丧志，而是在重建内心的秩序感，确定自我价值感。
5►
阶段性复盘，多维度觉察，
增强迎向未来的行动力。
给大家推荐一个人生阶段性复盘的生涯规划工具：生命平衡轮。
生命平衡轮就是在纸上画一个圆形，然后分成均等的8份，分别代表职业发展、财务状况、健康、休闲娱乐、家庭、朋友、个人成长和自我实现这8个维度。以一年、半年或一季度为期，分别给这8个维度打分。以此觉察自己在生命的各个方面投入的时间和精力是否平衡。
有的人可能去年财务状况很好，能打到八九分，但是自己的健康状况只能打五分。如果这个生命平衡轮像车轮一样向前滚动起来的话，它会走得非常顺畅，还是会磕磕绊绊？那些评分比较高的维度，你要继续保持，那些评分比较低的维度，能给你接下来的计划带来提醒。
平衡轮，它不只是平衡我们的时间、精力、生命状态，它更多地在向我们呈现生命的整体和整合。这种回顾梳理，会让你以更开阔的视野明晰下一步的目标和方向，也会增强你面对未来的行动力。
6►
重视关系的链接，
获得更多情感上的支持。
视频中弯弯和超超多次提到从小到大，父母对她们从未有过太多的要求，给予了她们自我发展的自由，这是非常可贵的支持资源。任教于约翰霍普金斯大学医学院的George S.Everly博士，有一项研究结论：能够建立支持性的人际关系，是预测一个人具有良好心理弹性和适应力的关键因素。
具有较高心理弹性的人，在经历严重压力事件或逆境后，能更快地恢复到正常的心理状态，也能更好地适应环境和应对挑战。
好的关系的支持，可以让一个人成长出更强的心理弹性。所以，不管你处于人生的何种境况，都不要忽视关系的重要性。尤其在情绪低落的时期，找亲人、师长、朋友或心理咨询师倾诉，以获得更多的理解和支持，有助你尽快穿越低谷，再次奋起。
结语：
人生由一个个周期组成，循环往复，谁也不可能永远处于巅峰，同样也不会永远身处低谷。学会应对各种状况的能力，用乐观的心态合理面对，才能迎向更为广阔的未来。
愿你学会找到从低谷中走出来的方法，也有机会寻找到登上巅峰的途径。
（文章图源：摄图网、网络）
本内容版权归好心情所有，未经授权请勿转载。 本内容仅供健康科普使用，不能作为疾病诊断及治疗依据，请谨慎参阅。
