当你抑郁的时候，你会感到被包围，被自己的感觉包围了。你迷失在一个灰色的迷宫里，被困在苔原上，被困在黑色的水箱里。

因为抑郁让人感觉很严重，所以我们假设它需要一个大的解决方案。我们期望我们必须在心灵的洞穴中探索，以找到并战胜这种沮丧。然而，在寻找深层次解释的过程中，许多人忽略了日常的自我保健任务，这些任务会让抑郁症变得更容易忍受。

我们都被告知要多喝水，多散步，多吃蔬菜。我们经常会排斥一些可以对我们的心理健康产生重大影响的、非常简单的事情。(当我被存在的恐惧压垮的时候，多喝水怎么能帮助我?!)

但请听我说完。抑郁症的一个特征就是失去做人的意义。你看不到洗澡的意义，因为你看不到存在本身的意义。你越不能把自己当人看待，你就越不觉得自己是一个人。

是的，你可能需要接受治疗，甚至是吃药，然后深深面对自己，从抑郁症中痊愈。但为了能够做到这一切，我们还需要度过当下的每一天。所以，当你抑郁的时候，可以尝试以下5个非常简单的方法来照顾自己。

这些方法能解决一切问题吗?绝对不是。但它们可能会让你的抑郁变得更容易忍受。不妨试试看。

你的身体需要能量。食物就是你的能量。抑郁症会导致食欲不振。你可能会觉得吃不下，或者无法停止不规律地进食大量食物。这会干扰你身体的饥饿信号，让你很难察觉到自己是饿了还是饱了。

再加上抑郁症的疲惫，获得足够的营养是非常具有挑战性的。但是如果你不吃东西，或者不规律地吃东西，你会感觉更糟——虚弱、易怒、疲劳。

大多数营养学家都同意：你一天需要吃三顿饭，不管你的时间如何安排。你早餐不饿？那就找一些简单食物在早上吃。这被称为机械进食——即在没有食欲的情况下进食，以恢复正常的饮食习惯。

另一方面，如果不吃上一袋薯片，你感觉无法度过这一天，那也没关系！只要试着在正常用餐时间添加一些蛋白质，也可以添加一些水果或蔬菜。如果这一切都太困难了，寻求朋友或家人的帮助，为你挑选食物或零食。他们可能很乐意帮忙。

睡眠就像你身体的自然复位按钮。从身体机能来说，我们需要睡眠来保持健康和良好状态。抑郁会导致失眠或过度嗜睡，从而扰乱睡眠模式。这会进一步侵蚀你身体的自然节律，让你感觉更糟。

你在这方面唯一目标是，尝试建立一个有规律的睡眠-觉醒程序。

与其整夜不睡和整天睡觉，不如努力在午夜前上床睡觉。大多数专家都认为至少7到8小时的睡眠是最理想的。如果你白天犯困，试着稍微限制下午睡，把你的睡意留到就寝时间。起初这可能很难，但我们不必追求完美，尽你最大的努力即可。

水当然不会治愈你的抑郁症。但慢性脱水肯定会让你感觉更糟。我们不需要用额外的疲劳、头晕和头痛来加重你的抑郁。

给自己买一个新水杯，并设定一个目标，在早上、下午和傍晚至少喝一些水。如果水太无趣，果汁可能会有帮助，或者花草茶——任何能给你补水的东西都可以。

去冲个澡或泡个澡。也许你已经好几天或好几周没洗澡了，因为你太累了，忘记了洗澡的意义。我觉得你应该洗个澡，因为这是人类的仪式。洗澡的时候，你可以全身心地投入到与身体的交流中，用一种关爱的方式，确认你的身体值得被呵护。

此外，高温还能缓解肌肉酸痛，肥皂的香味能舒缓紧张的神经，我敢打赌，当你干净的时候，你至少会感觉好2%。在一个非常糟糕的日子里，百分之二可能就足以扭转局势了。

这一步不要想太多：早上穿上衣服就行了。你是在下午2点起床的吗?不算太晚！你不需要穿花哨的衣服，只需脱下那件带有污渍的运动裤，换上一条干净的；或者把你的睡衣换成你的日常衣服。

再说一遍，这么做的意义是什么？因为你是人，而大多数人都是穿衣服的！那它会让你的抑郁消失吗？不。但这又是一种让你重新适应日常生活的微妙方式。穿衣服是给大脑的一个信号：黑夜结束了，现在是白天，在白天，我们起床穿衣服。选择舒适的衣服，这样可以懒洋洋地躺在床上，或者盯着深渊发呆。

你现在是不是在翻白眼，因为这一切听起来很困难，但又很简单，你质疑它可能帮不了你？抑郁是一个很深的、黑暗的地方，像这些简单的建议可能会让人觉得幼稚和愚蠢。

然而，尝试一下又有什么损失呢?最糟糕的情况是，你花了几天时间努力照顾自己，结果却感觉完全一样。你最终还是和开始时一样，只是营养和水分更好了。尝试这些方法的风险是很低的。

记住要温和地走，不要评判自己。实际上，你可能会发现做这些简单的日常任务很有挑战性。你甚至可能一开始就失败了，这没关系！你可以明天再试一次。和所有事情一样，自我照顾需要练习。为什么不给自己一个机会呢？